你或許認為自己能掌控時間，但你的身體進化是為了遵循自然的節奏。堅持這種規律的作息有助於你保持最佳狀態。
喝咖啡
最好在清晨攝取咖啡因。如果攝取時間過晚，咖啡因會擾亂你的生理時鐘，影響睡眠。如果你確定晚上8點喝一杯濃縮咖啡後10點就能打鼾，不妨嘗試幾週不攝取咖啡因，體驗一下真正酣暢睡眠的感覺。
吃
與典型的美國人作息習慣不同，最好在清晨吃一頓豐盛的大餐。胰島素——這種調節新陳代謝的激素——在上午達到峰值，然後逐漸下降。因此，相較於同樣豐盛的晚餐，豐盛的早餐後血糖不太可能飆升。
睡覺
晚上八、九點左右，我們的體溫開始下降，而較低的體溫有助於睡眠。但理想的睡眠時間是多久呢？研究表明，睡眠時間達到六個半到八小時的人過早死亡的風險較低。八小時似乎是最佳睡眠時間。
鍛鍊
有些人推崇清晨慢跑。但肌肉張力在下午5點左右達到最佳狀態。即使是職業球員也能從中受益：美國橄欖球聯盟（NFL）西海岸球隊在東部時間晚上8點後的比賽中獲勝次數更多，而且勝分更大。由於仍處於太平洋時區，他們的身體已經做好了比賽的準備。
發揮創意
語言、宗教和哲學的演變都始於深夜長談——研究表明，我們夜間的思考仍然帶有不同的色彩。所以，不妨把你一直想寫的那篇短篇小說留到某個漆黑難眠的夜晚再寫吧。
做數學題
科學家認為，我們的精神狀態在上午10點到下午2點之間達到最佳，高峰期在中午前後。醒來後的最初幾個小時，負責基本功能的器官會優先運作。一旦這些器官開始運作，我們的大腦就有機會消耗更多能量。
本文原刊於《大眾科學》2017 年 9 月/10 月刊「時間與空間的奧秘」特刊。
