根據過敏和氣喘網路的數據，五分之一的美國人被診斷出患有環境過敏症，超過50%的過敏症患者表示過敏症影響了他們的日常生活品質。環境過敏原包括花粉、灰塵、黴菌、寵物皮屑和空氣品質差。
家本該是避風港，但過敏原能把它變成惡夢。我們匯集了一支專家團隊，為您提供實用技巧和建議，幫助您打造無過敏原的家，將其變成一個舒適健康的居所，讓您和家人盡享其中。
考慮一下你的地板
據過敏標準有限公司執行長約翰·麥基翁博士稱，地板是家中面積最大的表面之一，會對室內空氣品質（IAQ）產生顯著影響——尤其對於過敏體質的人來說更是如此。他解釋說，不同類型的地板材料要么會加劇過敏原和污染物的積聚，要么有助於保持室內環境清潔。 「地板會吸附灰塵、寵物皮屑、花粉和黴菌，這些物質一旦受到擾動就會飄散到空氣中。如果不定期徹底清潔，這些過敏原就會不斷積累，對室內空氣品質產生負面影響。”
麥基翁指出，木地板、瓷磚或乙烯基等硬地面可能不容易吸附過敏原，但他同時表示，選擇易於清潔和維護的材料仍然非常重要。 「此外，某些類型的地面在清潔過程中可能更難去除黏性過敏原顆粒，」麥基翁提醒。
還有一點要考慮：MeKeon公司表示，許多地板產品以及相關的黏合劑或化學處理劑都會向空氣中釋放揮發性有機化合物（VOC）。 “接觸這些化合物會導致呼吸道刺激，並誘發過敏性氣喘。”
如果地板吸水，就容易滋生黴菌。 「黴菌孢子對過敏和氣喘患者來說是一個主要問題，因為它們很容易隨空氣傳播，引發過敏反應或氣喘症狀，」麥基翁說。
然而，他承認，由於缺乏對家用產品健康聲明的嚴格監管，導致「環保」、「綠色」、「低VOC」等行銷術語氾濫，讓人難以分辨哪些產品真正有助於改善室內空氣品質（IAQ）。麥基翁說：“我建議選擇經過獨立測試和驗證的地板。”
鼓勵設立無鞋區
研究表明，進屋脫鞋是個好習慣，室內設計師、環境健康與保健專家、WLLW 創辦人 Lisa Sternfeld 告訴我，這其中是有原因的。
斯特恩菲爾德說：“鞋子會攜帶各種各樣的污染物，包括花粉、泥土和灰塵。進門脫鞋可以防止過敏原進入室內，並避免它們擴散到其他區域。”
把這款 Tribesigns 鞋櫃放在玄關附近。它能容納二十四雙鞋，頂部還有收納空間，可以放鑰匙和其他物品。
考慮油漆的影響
油漆不僅會影響房屋外觀，還會影響室內空氣品質。 「揮發性有機化合物（VOCs）的釋放會刺激呼吸系統，加劇過敏症狀，」麥基翁警告。 “建議對某些化學物質敏感的人以及受哮喘和過敏症困擾的人盡可能減少接觸VOCs。”
然而，考慮到這些化學物質可能造成的危害，麥基翁表示，每個人都應該限制接觸它們。即使是那些聲稱「低VOC」或「無毒」的塗料產品，也未必符合安全標準。 「第三方認證至關重要，因為許多塗料生產商不會完全公開其成分，通常是為了保護智慧財產權，」麥基翁解釋道。
然而，缺乏透明度使得做出明智的決策變得困難。 「值得信賴的認證標籤有助於彌合這一差距，引導消費者做出更明智的選擇，從而改善室內空氣品質，」麥基翁說。
提升你的洗衣水平
清洗寢具、衣物和毛絨玩具對於減少過敏原，尤其是塵蟎過敏原和寵物皮屑，起著至關重要的作用。我們《大眾科學》雜誌堅信節約金錢和能源，而用冷水洗衣服正是節約金錢和能源的方法。但是，如果您需要打造一個完全防過敏的居家環境，可能就需要提高室內溫度了。
麥基翁說：“最有效的去除過敏原的方法是使用高溫（至少 55°C/131°F）洗滌，因為這種溫度可以殺死塵蟎並去除織物上的過敏原。”
然而，麥基翁提醒說，並非所有洗衣機都能在整個洗滌過程中有效維持持續的高溫。如果您打算購買新洗衣機，他建議選擇經過第三方測試的機型，以確保其能夠達到並保持高溫。
此外，麥基翁也建議使用無香型洗衣液。 「許多香料化學物質都是致敏劑，而且會增加洗衣液釋放的揮發性有機化合物（VOC）的排放量，」他解釋。 “有效的洗衣液應該能夠去除織物上的過敏原，其中含有的任何化學物質都應該是無致敏性和無致敏性的，而且VOC的含量應該非常低，不會造成任何問題。”
梅蘭妮·卡弗是美國氣喘和過敏基金會（AAFA）的首席使命官。她建議人們更換並清洗所有在戶外活動中穿過的衣物。 「而且要用烘乾機或室內晾衣架晾乾衣服，不要晾在室外，」她建議道。
改變你的淋浴習慣
你或許喜歡早上洗澡。但是，如果你擔心過敏問題，卡弗建議你每天睡前洗澡。 「這樣可以去除身上和頭髮上的花粉，防止花粉沾到床上用品上，」她解釋。
使用空氣清淨機
我們非常推崇空氣清淨器，因為我們深知它們對於維持健康的居住環境至關重要。從最適合氣喘患者的空氣清淨機到最適合煙霧患者的空氣清淨器，我們持續研究和評估各種型號。 「令人驚訝的是，室內空氣往往比室外空氣對健康的危害更大，因為它含有多種污染物和刺激物，可能引發過敏，」麥基翁說。
「烹飪、油漆和清潔產品釋放的揮發性有機化合物，甚至燃燒燃料（和蠟燭）等日常活動都會向空氣中釋放顆粒物和化學物質。」他說，再加上花粉、寵物皮屑和塵蟎過敏原等常見過敏原，室內空氣品質顯然會對健康產生嚴重影響。
Levoit Core 600 空氣清淨機是我們測試過的最佳空氣清淨機之一。請記住，潔淨空氣輸出率 (CADR) 較高的空氣清淨機比 CADR 值更低的空氣清淨機淨化空氣的速度更快。
此外，斯特恩菲爾德還推薦使用HEPA過濾器的空氣淨化器，例如Levoit品牌的空氣清淨機。它們能有效捕捉空氣中的花粉、灰塵和黴菌孢子。 「為了達到最佳效果，請將空氣清淨機放置在臥室、起居室或人流密集區域附近，」她說。
使用高效能空氣過濾器（HEPA過濾器）進行吸塵和清潔
斯特恩菲爾德建議定期使用帶有HEPA過濾器的吸塵器進行清潔。 「HEPA過濾器可以捕捉微小的顆粒，包括花粉、寵物皮屑和塵蟎，」她說道，並補充說美國肺臟協會也建議使用帶有HEPA過濾器的吸塵器。為了減少皮屑堆積，應更頻繁地清潔人流量大的區域，並增加吸塵頻率，尤其是有寵物的家庭。
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定期用濕布清潔表面
如果你習慣用乾布擦拭灰塵和清潔，那麼你可能需要做出以下改變。
斯特恩菲爾德建議：“用濕布擦拭表面可以捕捉花粉，而不是讓花粉飄散在空氣中。研究表明，與乾擦相比，用濕布除塵能更有效地捕捉過敏原，這對於家具、檯面和窗台等表面尤其重要。”
把床上用品放在首位。
史特恩菲爾德表示，床單被罩式是塵蟎和花粉滋生的理想地點。她建議每週用熱水清洗床單，以幫助去除刺激物。
斯特恩菲爾德建議：“用防塵蟎的枕頭套和床墊套包裹枕頭和床墊，每周用熱水清洗床單，因為熱水比冷水或溫水更能有效地洗去刺激物。”
投資購買寢具和床墊保護用品也能緩解過敏症狀。 「塵蟎在溫暖潮濕的床上用品環境中大量繁殖，它們產生的排泄物是主要的過敏原，」麥基翁警告。
為了減少接觸這些過敏原，他建議使用經過科學驗證的防蟎床墊套、枕頭套和被套。 “這些套子可以防止塵蟎通過，從而最大限度地減少過敏原的接觸。”
此外，麥基翁建議選擇優質透氣的床上用品，這種用品應織造緊密，接縫和拉鍊處不應有任何薄弱點。 “而且，布料必須能夠經受頻繁洗滌，因為經常用熱水（55攝氏度/130華氏度）清洗床上用品可以進一步降低過敏原含量。”
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經常清洗軟墊家具。
除了定期清洗床單、毯子和枕頭外，斯特恩菲爾德還建議定期清洗靠墊套和其他柔軟的表面，因為它們容易積聚過敏原並滋生塵蟎。 「每周用熱水清洗一次有助於去除過敏原，」她說。
事實上，麥基翁建議選擇非布藝家具，或用可拆卸、可每週清洗的椅套來裝飾布藝家具。
維護您的暖通空調過濾器
暖通空調系統（HVAC）不僅能保持室內溫度舒適，其過濾器還能以另一種方式讓您感到舒適。 「暖通空調過濾器在改善室內空氣品質方面發揮著至關重要的作用，它能捕捉空氣中的顆粒物，例如灰塵、寵物皮屑和花粉，」麥基翁解釋道。 “如果這些顆粒物不能被暖通空調系統的過濾器有效捕獲，它們就會在家中循環，加劇過敏症狀。”
他建議選擇最低效率報告值 (MERV) 等級較高的空氣過濾器，因為這表示過濾器能更有效地捕捉空氣中的顆粒物。定期更換空氣濾網也很重要，建議每 1 至 3 個月更換一次，因為髒污的濾網會使灰塵和其他過敏原在空氣中循環。
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控制濕度
史特恩菲爾德表示，如果將家中濕度維持在50%以下，就能有效防止黴菌滋生。 「在地下室和浴室等區域放置除濕機，有助於控制濕度，」她建議。黴菌在潮濕的環境中極易滋生，控制濕度可以顯著減少黴菌引發的過敏反應。
卡弗指出，溫暖潮濕的浴室也是黴菌滋生的理想場所。 「淋浴時以及淋浴後15到20分鐘內，要打開浴室的排氣扇或窗戶，讓濕氣散去。」她說。
卡弗也給了另一個建議：不要讓濕的毛巾堆積起來。洗完澡或泡完澡後，一定要讓它們完全乾燥。
另一方面，也不要讓濕度過低。麥基翁警告說，低濕度會導致呼吸道刺激，並可能誘發過敏性氣喘或皮膚乾燥，從而使你的症狀加重。
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避免招引昆蟲
卡弗警告說，如果晚上把水和食物留在外面，可能會招來蟑螂。 「蟑螂過敏是引發常年性過敏和氣喘的常見誘因——如果你對蟑螂過敏，它們會引發氣喘發作，」她警告。
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