在現代網路時代，你會逐漸意識到社群網路已經不再實用或有趣了。你過去從社群媒體獲得的東西——朋友、笑話或資訊——已經消失，取而代之的是憤怒、用戶流失和各種獲利模式的混合體。
即便明白這一點，戒掉訪問 Facebook、X、Instagram（或其他你仍在使用的社交網絡）的習慣仍然很難，畢竟這些習慣已經融入你的生活多年甚至幾十年了。部分原因是人性使然──我們都是習慣的奴隸。另一部分原因是，大多數社群網路都聘請了傑出的心理學家和設計師團隊，他們竭盡全力讓使用者難以戒除這些平台。
好消息是？你可以反擊，把這些公司用來對付你的伎倆轉化為自己的優勢。新的一年即將開始——下定決心不再浪費時間在你討厭的網站上。以下是一些你可以做到的方法。
讓社群網路變得令人厭煩
建立社交網路的公司致力於減少摩擦——那些可能導致你去做其他事情的惱人時刻。例如，如果一個頁面載入時間太長，你可能會決定去做別的事情。
了解摩擦因素可以幫助你減少訪問特定社交網路的頻率：你只需要增加一些摩擦。例如，如果你習慣性地打開手機上的某個社交網絡，你可以將該社交網絡的圖示從手機主螢幕移除，這樣你就必須滾動瀏覽應用程式清單才能啟動它。或者，為了讓事情變得更麻煩，你可以直接卸載該應用程式。
即使卸載了應用程序，你可能仍然會不自覺地在瀏覽器中打開社交網絡。好消息是，大多數社交網路在行動瀏覽器中的體驗都很糟糕，這很大程度上是因為不斷彈出的廣告和安裝應用程式的提醒。不妨把這些彈跳窗看作是在提醒你，你可以用這些時間做任何其他事情。
在電腦上情況略有不同，社交網路通常都運行在瀏覽器中。我建議你先在電腦上註銷社交網絡帳號——這樣你就需要重新輸入登入信息，網站才會佔用你更多時間。如果你啟用了雙重驗證，效果會更好，因為這樣重新登入會稍微麻煩一些。
你明白我的意思。想盡一切辦法，讓打開你想戒掉的社群網路變得更難一些。這樣你就有機會意識到自己在做什麼，然後停下來。
完全屏蔽該應用
這些方法都不奏效？您可以使用一些軟體來阻止任何網站或應用程式開啟。市面上有很多這樣的應用程式。 Freedom 是跨平台解決方案，這意味著它可以在 Windows、Mac、Android 和 iOS 裝置上運行。 Cold Turkey 在 Windows 系統上運作良好；Session 在蘋果裝置上表現出色。
這些應用程式都會阻止特定應用程式或網站載入。它們都無法徹底解決你的問題，主要是因為你可以隨時關閉它們。不過，它們都能幫你增加一些阻力，正如我們之前討論過的，這有助於你減少查看社交網路的頻率。
用另一個習慣取代你的舊習慣
社群網路的問題在於它們會佔用你大量的時間。戒掉它們的好處在於，你會突然發現自己有了更多的時間。當然，你可以利用這些時間做一些有意義的事情，但這很無聊（而且，更重要的是，這可能會導致復發）。因此，我建議你在下意識地想要登入你正在努力戒掉的社群網路時，選擇一些有趣的事情來做。理論上，你可以用一個更好的社群網路來取代那個糟糕的社群網路。但我更傾向於用完全不同的事情來填補這些時間。我的編輯安妮告訴我，她一直在用《紐約時報》遊戲應用程式來做到這一點。我個人則選擇閱讀一些建議專欄和音樂評論。你也可以試試像多鄰國這樣的語言學習應用，它運用了許多和社交網路類似的技巧來讓你沉迷於學習。或者，你也可以玩幾分鐘遊戲。關鍵在於，在你原本會打開你正在努力戒掉的社交網絡的時候，找到一些其他的事情來做。
