如果你的顯示器讓你眼睛疼痛，這種情況有時被稱為電腦視覺綜合症，那麼罪魁禍首可能並非單一因素。實際上，有很多因素都可能影響你的眼睛。幾個簡單的步驟可以幫助你判斷顯示器是否正在損害你的眼睛。這些步驟還可以提示一些其他可能的原因、基本的解決方法，以及在選擇下一台顯示器時應該注意的事項。本文並非醫療建議，你務必就任何問題諮詢你的眼科醫師。
你的顯示器是否引起眼睛疼痛？
隨著電腦辦公室的普及，如今眼痛患者比以往任何時候都更容易將罪魁禍首歸咎於顯示器。這種說法並非完全沒有根據， 《自然》雜誌上的一項研究表明，即使每天使用電腦、筆記型電腦、手機和平板電腦等電子設備僅三個小時，也可能導致「電腦視覺綜合症」。
電腦視覺症候群的症狀包括流淚、複視、眼睛乾澀和眼痛等，這些症狀均在一項橫斷面研究中被記錄在案。換句話說，任何與使用螢幕相關的疼痛或不適都屬於該綜合徵的症狀。如果您在看螢幕時（或看完螢幕後）感到眼睛疼痛，那麼您可能患有此病，建議您諮詢醫生。
然而，需要注意的是，注意到一些症狀並不等於確診。您可能只是在使用螢幕的過程中出現了其他問題，因為我們大多數人都會經常使用螢幕。例如， BlueCross BlueShield指出，乾眼症是最常見的眼睛問題，它會導致眼睛發癢、發紅和視力模糊——這些都是電腦視覺綜合症的症狀。雖然仔細檢查您的顯示器及其健康狀況是個好主意，但去看醫生或眼科醫生也可能大有裨益。
為什麼顯示器會傷眼睛
長時間盯著螢幕可能會引發多種問題。以下是一些常見的原因。
顯示器高度
如果你的顯示器高度不合適，你的脖子遲早會感到酸痛。一項在辦公環境下進行的研究表明，較高的螢幕比低的螢幕更容易導致眼睛疲勞。大多數人為了舒適起見，喜歡能夠正對著螢幕觀看，或是螢幕高度略低一些（低至-16度）。你的顯示器很可能具備高度調整功能，所以如果你覺得它太高，不妨花點時間調整一下。或者，你也可以考慮購買顯示器支架，方便快速地進行精準調整。
可視距離
「如果你離電視太近，眼睛會瞎的！」這聽起來像是過去父母的忠告，尤其是在我們每天都離電腦螢幕和手機如此之近的今天。但觀看距離真的有那麼重要嗎？
在上述同一項研究中，參與者被證實偏好60到100公分（約2英尺到3英尺4英吋）的觀看距離。螢幕距離過近會導致視覺疲勞加劇。調整顯示器在桌面上的位置或椅子的位置可以有所幫助。如果您使用的是較窄的桌面，也可以使用顯示器壁掛支架。
顯示器尺寸
顯示器尺寸的選擇相當棘手，你會聽到各種各樣的說法，而且每種說法都基於各自的研究。總而言之，較小的電腦顯示器可能對眼睛更好，但較大的螢幕也有其優勢。
如果你研究螢幕尺寸與眼睛健康的關係，很可能會看到一篇發表在《BMC眼科》上的研究，該研究探討了使用智慧型裝置時眼睛的調節情況，結果顯示螢幕越小，對眼睛的損害越大。然而，這項研究使用的是iPhone XR和9.7吋的iPad，這兩款設備都不是顯示器，而且使用方式也與顯示器不同，並非固定使用。此外，研究著重於測量眼睛的會聚能力，而非整體的眼部舒適度。
然而，當我們觀察到較典型的顯示器使用模式以及整體眼部健康狀況時，結果卻截然不同。似乎小螢幕更好。驗光師詹妮弗·萊爾利博士在接受OCuSOFT採訪時表示，小螢幕對眼睛更加舒適。她在採訪中提到一項研究，該研究表明，使用小尺寸筆記型電腦螢幕的員工比使用大尺寸顯示器的員工報告的眼部症狀更少。她將此歸因於我們使用螢幕時的行為。大螢幕意味著我們睜大眼睛，眨眼次數減少，從而縮短了眼球表面保持健康保護性淚液的時間。
刷新率和螢幕閃爍
刷新率和螢幕閃爍可能是問題所在，但可能性不大。人類在大約 50Hz（每秒 50 張獨立影像）時，不再將影像視為獨立的個體，而是開始將它們感知為流動的物體。 （另一方面，狗直到大約 75Hz 時才能看到獨立的圖像，這就是為什麼過去狗無法觀看電視的原因。）低於這個頻率，你可能會感到屏幕閃爍，但這種閃爍通常不易察覺。然而，如今顯示器的典型下限是 60Hz，這應該可以大大減少甚至完全消除由刷新率引起的、令人眼睛疲勞的螢幕閃爍。
您還會注意到，我們推薦的許多有助於緩解眼部疲勞的顯示器，其更新率都在 60Hz 或以上。這是因為除了提高更新率之外，還有其他方法可以進一步減少螢幕閃爍。例如，優派 (ViewSonic) 的無閃爍技術使用單一的連續光源，而不是快速循環光源來改變亮度。
結論：更高的更新率有助於提升螢幕體驗。選擇一款主打無閃爍或減少閃爍的螢幕，效果會更佳。
解決
大多數人喜歡高解析度影像，因為它能帶來更清晰的細節和畫面，但除此之外還有其他原因嗎？根據科學研究，結果尚無定論：
- 2022 年《驗光評論》的一份報告指出，更高解析度的螢幕可能會減少數位眼疲勞，因為它們可以減少調節滯後（眼睛聚焦到比之前註視的物體更近的物體所需的時間）。
- 2016 年的一項研究對比了 4K 曲面電視和 FHD 電視，研究人員得出結論：4K 解析度（在電視上！）可能對某些相對罕見的眼動模式的人更不利。
此外，雖然最近的研究表明，人們對 8K 圖像的評價和喜愛程度高於 4K 圖像（儘管他們是否能完全感知到 8K 圖像還有待商榷），但幾乎沒有確鑿的證據表明 8K 圖像會對眼睛疲勞產生任何影響。
結論：升級到 4K 顯示器可以提升視覺效果，但不要指望它對你的眼睛有益。
藍光
藍光經常被一概而論地指責為各種眼睛疲勞的罪魁禍首，但事實遠比這複雜。有些廠商在顯示器內建藍光過濾功能，卻用「有害」甚至「致命」這樣的字眼來形容藍光，這很容易讓人感到恐慌。然而，研究表明，藍光並非你想像中的敵人。但它確實會影響你的睡眠生理，而睡眠不足也可能影響你的眼睛。
不要擔心藍光，而是要製定計劃來避免因螢幕光（所有顏色的光）而導致的睡眠不足。
亮度
如果你的顯示器讓你眼睛不舒服，可能是螢幕亮度過高造成的。事實上，美國眼科醫師協會 (AAO) 的一項重要建議是降低螢幕眩光和亮度。使用霧面螢幕可以減少眩光，而螢幕的亮度和對比度調整功能也能降低螢幕亮度。
背光風格
如今，QLED、OLED 和 mini-LED 背光技術在消費級電視領域風靡一時，幾乎所有的高品質電視都採用了其中一種技術。但是，現在這些技術也開始應用在顯示器領域，它們會不會損害我們的眼睛呢？
答案很可能是“否”，但完整的研究仍在進行中。例如，2020 年的一項研究表明，雖然 OLED 技術在體外培養中仍會對眼細胞造成損傷，但在測試參數範圍內，其危害小於 LED 照明。然而，目前關於這項技術、QLED 技術及其對眼睛的長期影響的研究仍然很少。
你的行為和環境
最後一點建議，顯示器讓你眼睛疼痛的部分原因可能不是顯示器本身，而是你的使用習慣。如果你的眼睛長時間盯著近處的東西而不休息，就會造成眼部緊張。時不時地看看遠處會有所幫助。
長期以來，預防眼疲勞的經驗法則是「20-20-20」法則：「每隔20分鐘，將視線轉移到20英尺（約6米）遠的物體上，至少保持20秒。」然而，隨著疫情的爆發和居家辦公的增多，學術界對「20-20-20」法則進行了更嚴格的審查法則。
不過，驗光師會告訴你，時不時地把目光從螢幕移開是有幫助的。這是因為，雖然「20-20-20法則」並不完全可靠，但驗光師仍然會告訴你，數據表明，偶爾休息一下，遠離螢幕，可能是有益的。所以，驗光師建議你時不時休息一下，或是看看窗外！
使用下一台顯示器避免電腦視覺綜合症
如果您想確保下一台顯示器不會傷害眼睛，事先對各種顯示器及其類型進行一些研究肯定會有幫助。在這裡，我們將探討選購新顯示器時需要考慮的一些最重要因素。不過，在開始之前，如果您想保護目前的顯示器，您也可以考慮購買一款護眼螢幕保護貼。磨砂表面的保護膜尤其有助於防止眩光。
另外，如果您發現某些顯示器會很快刺激您的眼睛（我個人也有這種感覺），不妨去實體店裡先試用一下。百思買、沃爾瑪和史泰博等商店之所以會展示顯示器，是有原因的。
萊茵TÜV眼舒適度認證
萊茵TÜV提供多項安全認證和其他認證，其中一項備受科技愛好者關注的認證是萊茵TÜV護眼認證。最新的2023版認證涵蓋從閃爍到環境光管理等各個面向。雖然沒有這項認證並不代表顯示器對眼睛有害，但它能讓您在選擇新顯示器時更加安心。由於製造商需要支付測試費用，因此他們會非常樂意展示這項認證，所以很容易就能查到某款顯示器是否擁有此認證。
曲面顯示器
曲面顯示器讓我們能夠以更少的眼球移動快速瀏覽更大的螢幕區域。我們的餘光可以捕捉到螢幕邊緣，而且螢幕形狀與我們的眼球弧度非常接近。事實上，2016 年的一項研究發現，與使用平面顯示器相比，參與者在使用曲面顯示器尋找資訊時，眼睛疲勞和視力模糊的情況更少。
如果你研究過最好的曲面顯示器，就會知道它們的曲率值以R表示，R代表你與顯示器之間應該保持的距離（以毫米為單位），才能使眼睛處於曲面所形成的圓弧內。那麼，什麼樣的R值才是最佳的呢？ 2016年的一項研究使用了平面顯示器以及1000R、2000R、3000R和4000R的曲面顯示器，結果發現，在使用者眼部疼痛評分方面，1000R的曲面顯示器明顯優於平面顯示器。
結論：曲面顯示器比平面顯示器更能緩解眼睛疲勞，1000R 顯示器更能緩解眼睛疼痛。
試著用電視機做顯示器
如果你想用電視機當顯示器，你並不孤單。而且，從眼睛健康的角度來看，通常不會有什麼問題。但是，由於電視機的設計初衷是放置在較遠的地方，而且尺寸通常較大，你可能會覺得使用起來略微不舒服。相較於電視機，選擇一台採用無閃爍技術且專為保護眼睛而設計的顯示器可能更好，但較小的電視機應該不會對你的眼睛造成任何傷害。
結論
記住，眼睛健康很重要。雖然你感覺眼睛問題似乎是顯示器引起的，但也可能有其他問題，所以如果問題持續存在，請務必諮詢眼科醫生。不過，請記住，大多數在家工作造成的眼部疲勞不會對眼睛造成長期傷害。調整你目前的顯示器，更改設置，或換一台新的顯示器，找到適合你的設置，你很可能就能安心工作了。
