任何一位合格的牙醫都會告訴你，口腔健康始於刷牙。刷牙是我們從小就養成的習慣，長大後，這個習慣並沒有太大改變。擠上豌豆大小的牙膏，輕輕以畫圈的方式刷牙至少兩分鐘。而正是刷牙後的兩分鐘，在TikTok上引發了熱議。
很多人刷牙後都會漱口，但有些TikTok用戶認為，只吐掉多餘的牙膏比較健康。他們聲稱，不漱口可以讓牙膏中的成分更長時間地發揮作用。
雖然 TikTok 並非一直是牙科新聞最可靠的來源——還記得人們曾經在上面提供如何自行銼牙的 DIY 建議嗎？ ——但這則訊息是個例外，而且得到了《大眾科學》採訪的牙醫們的支持。
首先，我們來探討為什麼要刷牙。明尼蘇達大學牙學院的臨床助理教授凱西‧伍迪斯博士指出，當我們進食時，口腔中大約1000種細菌也會隨之進食。這些微生物會以一種奇特的方式「感謝」我們進食。例如，舌頭根部的一些細菌會與食物中的胺基酸發生反應，產生含硫化合物，導致口臭。另一些細菌會產生一種酸，這種酸可以分解礦物質，溶解牙齒表面，最終導致蛀牙的形成。
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氟化物是大多數牙膏中都含有的礦物質，它能增強牙齒抵抗酸性侵蝕的能力。其作用機制是透過促進一種稱為再礦化的修復過程。
「氟化物透過與鈣和磷酸鹽結合形成氟磷灰石來對抗牙齒脫礦過程，」德克薩斯州Riven口腔護理中心的牙醫兼聯合創始人法蒂瑪·汗博士解釋。 「氟磷灰石是一種覆蓋在琺瑯質上的晶格結構，能夠使其再礦化並恢復其完整性。」氟化物在牙齒上停留的時間越長，就越能有效地增強牙齒（前提是您每次刷牙只使用豌豆大小的建議牙膏量）。
美國牙醫協會建議刷牙至少兩分鐘。然而，大多數人刷牙時間不到兩分鐘，每天大約只刷45到70秒。 Khan表示，刷牙時間少於兩分鐘意味著人們無法獲得含氟牙膏的益處。
吐出牙膏而不是漱口，可以讓氟化物有更多時間幫助牙齒再礦化——尤其因為琺瑯質一旦完全被破壞就無法再生。伍迪斯建議每個人都應該吐出牙膏而不是漱口，特別是那些蛀牙風險較高的人。 “我們會開具高濃度含氟牙膏，而且我們通常建議人們吐出這種處方牙膏，而不是漱口。”
如果你習慣漱口，吐出漱口水可能聽起來不太衛生。你可能會擔心口腔裡殘留食物殘渣和細菌。如果是這樣，Khan建議先用牙線清潔牙齒，然後再用水漱口。這樣可以在刷牙前沖走殘留的食物殘渣和牙菌斑。
另一個令人擔憂的問題是，如果使用含活性碳的牙膏，牙齒上可能會殘留活性碳。伍迪斯和汗都警告說，一開始就不要使用含活性碳的牙膏。這種物質的磨蝕性太強，會磨損琺瑯質，最終會導致牙齒發黃。
有些人漱口是出於醫療原因。對十二烷基硫酸鈉（SLS，牙膏中的另一種常見成分）過敏的人，如果長期接觸SLS，可能會出現口腔潰瘍和口腔內皮膚脫皮的情況。此外，有些人可能會因為牙膏中的氟化物、SLS和肉桂香料而出現口周皮膚炎。 Khan建議這些人改用含有羥基磷灰石的天然牙膏，並在刷牙後洗臉，以擦掉多餘的牙膏。
如果你還是想漱口，伍迪斯建議等20到30分鐘後再漱口，以最大程度地發揮氟化物的作用。即使你想用含氟漱口水漱口，她也建議最好稍等片刻，而不是立即漱口，因為含氟漱口水的氟化物濃度較低。她說，大多數非處方牙膏的氟化物含量約為百萬分之1000到1500，而大多數含氟漱口水的氟化物含量通常為百萬分之100到200。
歸根結底，刷牙後是否吐出或漱口完全取決於您自己。您的牙醫下次復診時可能不會因此對您有意見。不過，如果您告訴他們您是從社交媒體上獲取牙科信息，他們可能會有些疑惑。
