在家工作既是福也是禍——你可以自由選擇工作方式，但同時也很容易偷懶。老闆在辦公室督促你工作，很容易集中精力，但在家辦公，即使是最好的降噪耳機也未必能阻止你每小時刷15次新聞。如果你需要集中精力，減少干擾，就需要一個有助於專注的數位工作空間。
使用新的瀏覽器設定檔重新開始
如今，我們的個人電腦擁有比以往任何時候都多的快捷方式和自動化功能。過去需要點擊幾下滑鼠和敲擊鍵盤才能完成的操作，現在只需一個手勢即可完成，這使得我們很容易在註意力開始分散時就去查看 Facebook 或瀏覽 YouTube。因此，如果您真的想屏蔽幹擾，那就從一張白紙開始——一張沒有任何書籤、自動填充密碼和其他自動化設定的白紙。
最簡單的方法是在你常用的瀏覽器中建立一個新的個人資料。在Google瀏覽器中，只需點擊右上角的目前個人資料圖片，然後選擇「新增」。將你的個人資料命名為「工作」（或類似名稱），Chrome 就會打開一個全新的瀏覽器窗口，你可以只添加工作所需的工具進行自訂。 （如果你的工作工具和個人工具有很多重疊之處，你可能還需要將它們分開——例如，建立一個單獨的 LastPass 帳戶，只用於保存工作相關的密碼。）
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我建議先創建一個乾淨的瀏覽器配置文件，並使用它一段時間——這可能就足夠了。如果您經常在瀏覽器之外進行操作，可以採取稍微徹底一些的措施，為整台電腦建立一個新的使用者帳戶。在 Windows 11 系統中，只需依序進入「設定」 > “帳戶” > “家庭” ，然後選擇“新增其他人” 。在 Windows 10 系統中，依序進入“設定” > “帳戶” > “家庭和其他使用者”，然後點選“將其他人加入這台電腦” 。如果您使用的是 macOS 系統，請依序進入「系統設定」>「使用者與群組」 ，點擊設定檔旁的「i」圖示進行更改，然後點擊「新增帳戶」來設定新的使用者設定檔。
我聽說有些人甚至更進一步，專門用一台電腦來工作——有些情況下，他們會選擇一台無法運行現代應用程式的老舊電腦，或者使用像 Freewrite 這樣的專用寫作工具。安裝一個最小化的 Linux 發行版也是個不錯的選擇，不過同樣地：從小處著手，如果需要再逐步升級。
完全全螢幕
即使你擁有一台專門用於工作的桌上型電腦，其他工作應用仍然會分散你的注意力。大量研究表明，多工處理並沒有人們想像的那麼好，如果你不斷地在寫作和電子郵件之間切換——即使是工作郵件——你的認知能力也會下降。所以，當你需要專注完成某項工作時，你需要屏蔽掉其他一切幹擾。
我們這些寫作者往往比較容易分心，這也催生了像 Q10 等全螢幕無幹擾寫作工具的市場。這些工具會將整個螢幕完全填滿，只顯示一個純文字框（通常還會配上舒緩的音效或平靜的背景），讓你能夠專注於眼前的內容。不過，你並不需要是寫作者才能使用這種工作空間。 Windows 和 macOS 都提供了全螢幕模式，讓你可以用單一應用程式覆蓋整個螢幕。所以，無論你是埋頭處理電子表格還是奮筆疾書地編寫程式碼，你都可以用全螢幕視窗遮擋住工作列、其他視窗和通知。
在 Windows 系統中，不同應用程式的全螢幕模式略有不同。許多從 Microsoft Store 下載的「通用 Windows 平台」應用程式會在您按下Win+Shift+Enter組合鍵時自動全螢幕顯示，而其他一些桌面應用程式可能擁有各自的全螢幕模式（例如，Chrome 瀏覽器可以透過F11 鍵進入全螢幕模式）。並非所有應用程式都具備此功能，不過您可以在 Windows 11 系統中通過隱藏任務欄（右鍵單擊任務欄，然後點擊“任務欄設定”，再點擊“任務欄行為”，並勾選“自動隱藏任務欄”旁邊的複選框）並啟用“專注助手”（ “設置” > “系統” > “專注” ）來屏蔽通知，從而達到類似的效果。
蘋果也在 macOS 中內建了全螢幕模式，並且支援許多應用程式——只需點擊視窗左上角的綠色全螢幕按鈕即可。部分應用程式可能也有自己的全螢幕快捷方式。
聆聽有助於集中註意力的音樂
想要在工作中進入那種讓你保持專注的「心流狀態」很難，但音樂可以有所幫助——至少某些類型的音樂可以。正如我們之前討論過的，研究表明，沒有歌詞、節奏稍快的音樂是提高工作效率的理想選擇，因此電子遊戲原聲帶也是一個出人意料的好選擇。 （我寫這篇文章的時候正在聽《毀滅戰士》的重金屬原聲帶。）Spotify 也提供了一系列不同風格的專注力歌單，所以找到適合你的音樂應該不難。此外，還有一些專為提高工作效率而設計的應用程式和服務，例如 Brain.fm 和 Focus@Will，不過它們需要單獨支付月費。
封鎖那些讓你分心的網站，避免它們誘惑你離開。
如果你需要額外的監督，有很多工具可以封鎖像 Facebook、Twitter 和俄羅斯方塊這樣的浪費時間的網站，這樣你就可以專注於手頭上的任務。
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Chrome 擴充功能 StayFocusd 是最受歡迎的選擇之一。您可以將任何網域新增至封鎖網站清單中，並設定一天中的特定時段（例如上午 9 點到下午 5 點），在此期間 StayFocusd 會阻止您造訪這些網站。如果您需要更強大的功能，StayFocusd 的「終極選項」可讓您限制除指定網站之外的所有網站。您甚至可以強制執行“挑戰”，要求您在繼續操作之前輸入一段無誤的文字——這使得更改 StayFocusd 設定並繞過您設定的屏蔽更加困難。如果您的所有乾擾都來自網絡，那麼它的功能非常強大。
如果你需要係統級的防干擾功能，Freedom 是另一個功能豐富的選擇。它可以屏蔽桌面應用程序，設定屏蔽日期和時間，並追蹤你的使用時間，幫你找出最大的干擾因素。你可以免費試用 Freedom，它的開發者也創建了一些免費的瀏覽器擴展程序，但完整版每年的費用略低於 40 美元，所以你可能需要付費才能使用所有你需要的功能。
休息是可以的：只要事先安排好就好。
這些工具都不是萬能的——它們只能在你前進的路上提供幫助。但如果你不下定決心去嘗試，你可能永遠無法取得任何進展。你仍然需要積極主動地專注於工作。
積極主動的一部分，也意味著要懂得何時給自己一些喘息的空間。如果方法得當，定期休息有助於提高工作效率，也能預防眼部疲勞和身體其他部位的緊張。關鍵在於提前安排休息時間，而不是一有絲毫衝動就屈服於誘惑。不妨設定計時器，強迫自己工作30分鐘（可以了解番茄工作法），或是在Google日曆等應用程式中設定鬧鐘來安排一天的工作。如果你能期待休息時間的到來，或許就能保持專注，不受誘惑地完成手邊的任務。
本文已更新。原文發表於2020年8月4日。
