如果你準備開始規劃你的第一次多日健行——或者第一次去一個新地方進行長途健行——這個過程可能會讓你覺得不知所措。畢竟，需要考慮的事情太多了。你要去哪裡健行？會遇到什麼樣的地形？需要哪些裝備？吃什麼？別急，一步一步來，不知不覺中，你就會開闢出一條屬於自己的新路。
如果你不做好計劃，就等於計劃失敗。
「提前規劃與準備」是「無痕山林」原則的第一條，原因顯而易見：如果你忽略了這一點，你的旅程幾乎注定會是一場噩夢。試想一下，當你到達公園步道起點時，卻發現你需要提前六個月申請許可證。或者，當你徒步一天後才意識到地形有多麼崎嶇，而你的體能卻不足以應對。又或者，天氣突變，卻沒帶雨衣。所有這些情況，以及更多其他情況，都可能毀掉一次原本愉快的旅行。
幸運的是，經驗豐富的背包客兼嚮導 Kirstie Mullikin（來自 Explorer Chick，一家為女性提供全球徒步旅行的探險旅行公司）解釋說，只需稍加研究、計劃和準備，通常就能避免許多令人不適的野外情況。
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穆利金建議，先查看公園或地區網站，或致電護林站，以了解是否需要許可證或通行證，以及何時需要辦理。同時，也要了解是否有健行區域因雪崩或落石等危險而關閉，需要注意可能遇到的野生動物，以及如廁需要攜帶哪些物品。
接下來，根據天氣趨勢和預報來安排你的行李，包括你可能需要哪些衣物層數，在積雪覆蓋的山口是否需要冰爪等安全裝備，以及是否應該做好防雨準備。
根據您選擇的健行路線和想要探索的區域，您可能需要提前幾個月開始規劃。例如，大提頓國家公園要求健行者在出發前六個月申請背包旅行許可證。但州立公園和國家森林可能根本不需要許可證，或者您可以在徒步旅行當天領取。
選擇一條路線
國家公園、州立公園以及國家森林等公共土地，健行路線的選擇幾乎無窮無盡。但穆利金建議，如果你是旅行規劃新手，最好選擇離家近的路線。
如果健行路線距離你的住處和淋浴間只有幾個小時的車程，不僅會讓旅程顯得不那麼艱辛，而且如果你發現自己準備不足，也更容易提前結束行程。此外，在熟悉的環境中你也會感覺更自在，尤其如果你缺乏經驗的話。
想找到附近的好去處，可以去當地的戶外用品店問問，上網搜索，或者使用像 AllTrails 這樣的應用程式來獲取靈感和詳細信息。但一定要謹慎選擇路線，並考慮自身的體能狀況。查看步道的長度、海拔上升、海拔高度以及完成健行所需的時間，以判斷自己是否具備成功應對該地形的技能和能力。
保持健康
說到體能，你需要讓身體做好應付健行的準備。根據你目前的運動程度和路線的難度，你可能需要提前幾週或幾個月開始訓練。
穆利金建議，首先可以嘗試附近任何適合健行的步道，最好是那種有一定海拔落差的，例如兩英里左右爬升1000英尺（約300公尺）。如果這行不通，那就爬樓梯吧，她說。所以，不妨去健身房的看台上走走，或是把健身房的樓梯機當成你的新朋友。
隨著體能的提升，逐漸增加背包的負重，直到達到你預計健行時會背負的重量。穆利金說，對於大多數新手背包客來說，這通常約為30磅。 “這樣，你就不會在徒步旅行的第一天背上背包後驚呼：‘我的天哪，我做了什麼？’”
精打細算地打包
隨著出發日期將近，開始考慮裝備吧。你對天氣狀況、地形和目的地的研究將決定你的包裝清單，例如是否需要四季帳篷、需要穿幾層衣服以及是否需要防熊噴霧。穆利金說她總是從十項必備物品開始準備：庇護所（包括帳篷或吊床、睡袋和睡墊，尤其是在背包旅行時）、衣物、食物、水、導航工具、生火工具、急救包、帶刀的修理包、頭燈等照明設備以及帽子和防曬霜等防曬霜等防曬霜。
準備好必需品後，務必檢查所有物品是否運作良好。如果您租借或購買了新裝備，請務必了解如何使用。在後院搭起帳篷，練習使用爐灶。如果您借用裝備或使用自己已有的物品，請在出發前進行測試，並修理或更換任何破損、需要清洗或防水的裝備。
最後，穆利金建議大家關心一下衣物。帶夠穿著舒適的衣物即可，但不要帶太多。她解釋說，大多數人在衣物方面容易帶太多。她通常只帶一套白天穿的衣服和一套睡覺穿的衣服，除非預計會下雨或下雪，需要更換濕透的衣服，否則不會帶太多其他衣物。根據天氣預報選擇衣物，並且一定要帶一件雨衣，以防萬一。
飲食要均衡，多喝水。
最後，穆利金建議，要提前計劃好你的膳食，並確保補充白天消耗的能量。對大多數人來說，根據他們目前的卡路里攝取量，多日健行每天大約需要3000卡路里——如果天氣寒冷或路線海拔變化較大，則需要更多。因此，在準備或購買健行食品時，不僅要注意卡路里含量，還要考慮蛋白質、脂肪和維生素等其他營養成分，她解釋道。
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別忘了帶些零食，例如乾果和蔬菜、蛋白棒，以及一些小點心——穆利金最喜歡的是花生口味的M&M巧克力豆——以便在兩餐之間或圍坐在篝火旁時享用。她說，很多徒步旅行者往往會帶太多食物和零食，但寧可多帶一些也不要少帶。在你累積足夠的經驗來判斷「太多」是什麼意思之前，最好還是多帶一些。
水也是如此。帶的水要比你預想的更多，並且要事先查清楚沿途是否有取水的地方——比如設施完善的露營地裡的水龍頭，或者需要淨化的天然水源——還是需要全程攜帶所有飲用水。
做好研究、調整好身體、打包好行裝，準備出發後，就充滿信心地去享受戶外時光吧。
