本文已更新。原文發表於2021年2月2日。
有些人就是玩不了第一人稱視角的電子遊戲，不管他們多麼喜歡這類遊戲。這並非天賦問題——這些遊戲會讓他們感到身體不適。我們說的是遊戲暈動症，一種僅在玩電子遊戲時才會出現的暈動症，其症狀你可能已經很熟悉了：頭暈、噁心、出汗、頭痛，甚至嘔吐。
如果你患有暈動症，並且正在尋找一種能夠讓你玩足夠長時間最終通關《艾爾登法環》的解決方案，那麼我們不得不告訴你一個壞消息：不幸的是，目前沒有任何科學證據表明你能夠擺脫與遊戲相關的暈動症的困擾。
但就像普通的暈動病一樣，你可以採取一些措施來延緩症狀的出現，減輕症狀的強度，甚至訓練你的大腦來阻止暈動病的發生。
即使你很想帶傷上陣——也別這麼做。那樣行不通。
遊戲中導致暈動症的原因是什麼？
我們還有更令人失望的消息要告訴你：我們並不真正了解遊戲時暈動症的成因。但最受歡迎的理論認為罪魁禍首是感官衝突——當你的大腦接收到與它對世界運作方式的預期不符的訊息時，就會產生這種感覺，導致大腦迷失方向。
例如，當你走在街上時，你的眼睛會看到建築物掠過，以及周圍人群的走動。同時，你的內耳——負責平衡和運動感知的器官——會向大腦傳遞訊息，證實你確實在移動。一切正常，沒有任何衝突。
【相關閱讀：壓力山大？玩電子遊戲或許能幫到你──只要你遵循這些建議。 】
電子遊戲會擾亂這種感官平衡，並對不同的人產生不同的影響。如果你在玩遊戲時容易暈動症——尤其是在玩《決勝時刻》 、 《恥辱》和《無主之地》這類第一人稱射擊遊戲時——你的眼睛看到的和你的內耳感知到的可能存在脫節。一方面，螢幕上逼真的畫面運動旨在讓你沉浸其中；另一方面，你的內耳卻告訴大腦根本沒有任何運動——你只是坐在沙發上或你那張昂貴的電競椅上。這些互相矛盾的訊息會讓大腦感到不安，產生壓力反應，這時就會出現遊戲暈動症。
言簡意賅
如果你擔心電子遊戲帶來的負面影響，麥吉爾大學博士後研究員謝默斯·威奇（Séamas Weech）表示，最可靠的應對電子遊戲引起的暈動症的方法是，以較慢的速度，分多次短時間地進行具有挑戰性的遊戲。威奇的研究重點是虛擬實境中的暈動症。他認為，這樣做可以讓大腦和身體逐漸建立耐受性——威奇所在領域的專家將這個過程稱為「適應」。
「訓練使用者對暈動症免疫是一個非常活躍的研究領域。雖然我們還沒有找到完美的解決方案，但我們已經學到了很多，」威奇說。 “最好的保障措施是首先避免挑戰感官系統。”
這就是為什麼強忍不適感對你沒有幫助──它只會讓你的感官超負荷。相反，一旦開始感到不適，就應該立即休息，等到症狀消退後再嘗試繼續。
韋奇表示，你之前玩電子遊戲的經驗以及你正在玩的具體遊戲類型，是決定這種方法是否有效以及效果如何的關鍵。正是由於這些變量，我們無法預測你能多快增加遊戲時間，也無法預測你需要多長時間才能完全適應你正在玩的遊戲——甚至可能永遠無法完全適應。
盡量避免使用大螢幕－也避免使用小螢幕。
我們喜歡大螢幕，因為它們不僅能讓我們看到更清晰的畫面，還能讓我們更容易沉浸在觀看的內容中，無論是電影還是電子遊戲。但正因如此，如果你有暈動症，就不應該使用大螢幕。
螢幕越小越好：它們不會佔據你的整個視野，不斷提醒你的大腦你實際上身處一個房間，而你看到的動作只是螢幕上的圖像。 「房間提供了一個穩定的視覺參照物，讓玩家感覺置身於現實世界，從而減少感官衝突，」Weech說。
如果你已經有了一台大尺寸的平板電視或顯示器，現在它讓你感到噁心，你不需要把它扔掉——離它遠一點坐會起到類似的效果。
但不要把螢幕調得太小，也不要只在智慧型手機上玩遊戲。小螢幕需要你用力看清細節，所以你很可能會頭痛，這是遊戲暈動症的另一個常見且令人煩惱的症狀。
保持點燃狀態
丟掉你在 TikTok 上看到的那些 LED 燈帶，或是掛在你窗戶上多年的那些小彩燈，打開一盞合適的燈來照亮你的空間吧。
這有雙重好處。首先，在光線充足的房間玩遊戲可以避免眼睛過度疲勞，有助於預防頭痛。其次，照亮周圍環境能讓你的眼睛意識到你實際上是在一個房間裡，而不是在泰坦尼克號上與殭屍搏鬥。
控制元素
因為網路暈動症是一種暈動症，所以大多數緩解暈動症狀的方法對緩解網路暈動症也有效——包括讓新鮮空氣吹拂臉部和喝涼水。
休息時，你可以散步或坐在戶外享受微風，也可以在玩遊戲時用風扇吹風。 Weech 表示，後者實際上可以幫助產生遊戲時通常缺少的身體運動感，從而減少感官衝突。同時，當你開始感到出汗或噁心時，喝點涼水可以幫助緩解胃部不適。
準備一些備用方案
遊戲圈內有些人認為遊戲暈動症是一種弱點，但如果尋求幫助能夠減輕不適感並延長遊戲時間，那絕對沒什麼可恥的。
一些研究表明，生薑對緩解噁心有一定療效，但效果因人而異，有些人可能感覺症狀輕微，有些人則感覺效果顯著。您可以嘗試薑茶、薑汁啤酒，甚至薑糖。如果您想服用生薑補充劑，請務必事先諮詢醫生。
另一種對抗暈動症的方法，也被遊戲玩家所採用，是穿戴穴位按摩手環。這種腕帶看起來很像約翰麥肯羅在70年代網球場上戴的那種，但它內部有一個塑膠嵌片，可以按壓前臂內側、手腕下方的一個穴位。這個穴位稱為P6（內關穴），位於手掌根部下方三根手指（約1到2吋）處，持續按壓可以緩解噁心和眩暈。如果沒有這種腕帶，也可以用拇指按壓來達到相同的效果。
像Seetröen這樣的暈動症眼鏡利用液體來提醒大腦地平線的位置。研發這種眼鏡的法國汽車公司雪鐵龍聲稱，它們可以治癒95%的暈動症，但目前尚無證據顯示它們對網路暈動症有效。不過，如果你已經有了這種眼鏡，或是已經沒有其他方法了，不妨一試。
另一方面，遊戲眼鏡可以減輕眼部疲勞和藍光，因此可能有助於預防頭痛。但就像暈動症眼鏡一樣，目前還沒有研究證明這類眼鏡能夠有效緩解或預防網路暈動症。
如果其他方法都行不通，那就改變遊戲規則。
有些遊戲比其他遊戲更容易引起暈動症。第一人稱射擊遊戲是罪魁禍首，而任何畫面極其逼真的遊戲都可能會讓某些人瞬間暈眩。如果以上方法都無效，我們很遺憾，您可能必須徹底停止玩這款遊戲。
【相關閱讀：電子遊戲現在適合所有人。以下是如何重新開始玩電子遊戲的方法。 】
但在你放棄心愛的遊戲之前，不妨先試試能否調整靈敏度設定或玩家視角。從只能看到角色雙手到能看到整個背部，這種轉變會帶來很大的幫助；降低鏡頭移動速度以及頭部和槍支的晃動幅度也能帶來顯著的改善。別忘了檢查螢幕設定——高更新率顯示器可能會讓人感到噁心，所以不妨降低一些幀率，或者換一個刷新率較低的顯示器。
如果你仍然感到暈動症，不妨試試其他類型的遊戲：例如第三人稱敘事遊戲、益智遊戲、經典的2D遊戲，或是任天堂64之前的《超級瑪利歐兄弟》等等。這或許會讓你失望，但你可能需要逐步提升自己的耐受力，才能最終玩上《光環》或《Apex英雄》這類遊戲。先讓身體適應一些相對簡單的遊戲，是過渡到高度逼真的畫面和快速鏡頭移動的絕佳方式。
記住：忍受症狀折磨自己並不會加速症狀的消失。放慢節奏，享受遊戲時光。畢竟，遊戲本該是快樂的。
