登機時感到不安是困擾許多乘客的問題。事實上，高達40%的人都會經歷某種形式的飛行焦慮，其誘因多種多樣，從恐高症到強烈的氣流顛簸，再到過去可怕的災難故事，不一而足。
如果你也有這樣的擔憂，要知道你的擔憂很常見。但這並不代表你的擔憂真的有實際的危險。
了解事實
從統計數據來看，航空旅行是世界上最安全的交通方式。這意味著，如果你覺得開車很安全，那麼照理說，你搭飛機應該會更安心。但對於大多數焦慮的旅客來說，情況並非如此。對他們而言，飛行極其安全這一事實過於抽象，不足以消除他們的擔憂。
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相反，閱讀更多證明航空旅行安全性的具體例子，可能對那些患有飛行焦慮症的人來說更有幫助。
- 根據 2018 年的統計數據，一個人必須每天飛行，持續超過 16,000 年，才會遭遇致命的飛機失事。
- 飛機不僅能承受湍流，面對更大的壓力也幾乎毫髮無傷。例如，空中巴士A350 XWB的翼尖可以彎曲到高於靜止位置17英尺（約5.2公尺）的高度而不會受到任何損壞。
- 您搭乘的每一次航班都至少有八名空中交通管制員監控：起飛時三名，降落時三名，飛機經過的每個空域管制區兩名。這意味著一次跨國飛行可能有數十名專業人員全程監控，並幫助飛機避開惡劣天氣和其他飛機等危險因子。
- 飛機引擎是人類製造過的最精密複雜的機械之一，故障的機率微乎其微。但即便飛機的所有引擎同時失效，它仍然能夠安全降落。
了解你的觸發點。
冷冰冰的客觀數據或許對某些人有幫助，但不太可能完全消除飛行焦慮。除了安全統計數據外，容易緊張的乘客還應該了解自身的特定焦慮誘因。
「我們對安全感的判斷與我們的理性能力無關，」專門治療焦慮症的臨床心理學家馬丁‧塞夫說。 “我們的焦慮是由大腦中非理性的部分觸發的。”
西夫認為，「飛行恐懼症」是一個涵蓋多種更具體恐懼的統稱，包括懼高症、墜機恐懼症、恐怖主義恐懼症、密閉空間恐懼症、細菌恐懼症等等。思考哪些具體的恐懼適用於你，可以幫助你控制焦慮情緒。
將危險與焦慮區分開來
「焦慮是一種明明並不危險卻感覺自己身處險境的錯覺。它是一種虛假警報系統，」賽義夫解釋。 “焦慮完全不講道理——每個來找我的人都意識到，他們比實際應該的更害怕。”
因此，提醒自己不要輕信與飛行相關的想法，這或許會有幫助。試著保持冷靜，透過簡單的觀察來消除大腦試圖強加給你的恐慌反應。
首先，想想你認識的人：你的朋友、家人、同事和熟人。他們當中有人在空難中喪生嗎？他們當中有人經歷過哪怕是非致命的航空事故嗎？答案很可能是否定的。請記住，這是因為飛機事故極為罕見，大多數人身邊根本沒有經歷過這種事故的人。
然後，當你登上飛機後，環顧四周，看看其他乘客，你很可能會看到至少一位父母帶著嬰兒或幼兒。如果飛行真的像你焦慮地認為的那麼危險，那麼沒有父母會帶孩子上飛機。因此，飛行一定比你現在意識到的要安全得多。
下次開車時，帶上一瓶半滿的水，留意一下路面上的普通顛簸和坑洼是如何讓水劇烈晃動的。在搭乘顛簸航班時，也想想這種現象。你會發現，雖然顛簸感可能很強烈，但你周圍杯子或瓶子裡的飲料只會輕微晃動。
最後，空服員以飛行為生，所以他們非常清楚航班上哪些環節在預料之中，哪些環節在意料之外。下次當你感到緊張時，不妨觀察一下他們的反應——機械聲、高度變化、機艙內的警示燈以及其他信號很可能都無需擔心。如果他們看起來平靜放鬆，你也可以放鬆下來。
接受你的焦慮
你或許覺得飛行途中最大的焦慮在於身處空中，但塞夫表示，許多人在登機前就已經感受到70%甚至更多的焦慮。如果你也有類似的經歷，那麼重拾舒適感的關鍵在於接受你的焦慮情緒，而不是對抗。
「應對焦慮的最好方法就是想辦法不去理會它，」賽義夫說。 「焦慮源於對未來的擔憂，你越是專注於當下，就越容易控制焦慮。」
登機前，盡量不要讓焦慮佔據你的全部思緒。對飛行的恐懼往往是焦慮者最大的壓力來源，但我們只能控制當下的感受和行為。運用你的五官感受當下，並意識到焦慮會在真正飛行時到來。
在機場時，切勿使用酒精等精神活性物質來緩解焦慮——它們或許能麻痺你的感官，但並不能解決根本問題。相反，你應該接受自己的焦慮情緒，並避免與之糾纏。你也可以利用上面提到的一些事實來提醒自己，你是安全的。
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登機後，你很可能會開始感受到焦慮加劇帶來的生理反應：手心冒汗、肩膀緊繃或心跳加速。這是你的身體對錯誤警報的反應，它告訴你危險就在附近——但實際上並非如此。盡量讓自己感到舒適，像往常一樣吃喝，並利用機上娛樂設施分散注意力，避免胡思亂想。
飛機落地後，立刻留意一下這次飛行有多麼舒適輕鬆，與你最初的擔憂截然不同。這也是反思你整個旅程心理過程的好時機：你預料到自己會感到焦慮，你確實感到焦慮，但最終安全抵達目的地，焦慮感也隨之消散。
尋求專業協助
少數人對飛行有著極為嚴重的恐懼，這種恐懼可以被歸類為飛行恐懼症，這是一種官方認可的焦慮症，也是最常見的恐懼症之一。如果你的飛行恐懼症已經影響到你的日常生活，最好的解決方法就是尋求專業協助。
許多治療師接受過專業培訓，能夠運用談話療法、藥物治療和實踐練習相結合的方式診斷和治療焦慮症。如果您因為害怕飛行而害怕度假甚至取消旅行，那麼或許是時候尋求專家的幫助了。雖然沒有靈丹妙藥可以立即消除焦慮，但在專業指導下進行努力，可以將飛行從令人恐懼的苦差事重新變成令人興奮的冒險。
