社群媒體可以讓你與親朋好友保持聯繫，為你帶來最新、最重要的資訊，並幫助你發現原本可能永遠不會接觸到的藝術、觀點和地方。但這些平台也可能引發負面情緒，讓你與周遭發生的事情脫節，並成為一個潛在的危險時間黑洞，分散你對重要任務的注意力。
你的第一個反應可能是徹底刪除你的帳號，但找到網路生活的平衡點，可以讓你在享受網路帶來的所有好處的同時，遠離網路帶來的負面影響。
運用這些巧妙的策略將有助於你找到那個難以捉摸的最佳平衡點。
關注的人較少
你的社群媒體動態裡很可能充斥著多年未聯絡的老朋友和同事。有些人你可能再也不會聯絡了。隨著時間的推移，這些聯絡人會迅速增加，因為我們通常更擅長關注而不是取消關注。再加上那些其他的垃圾帳號——從品牌到你曾經去過的地方——你的動態很快就會變得一團糟。
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下次打開社群媒體應用程式時，花點時間取消追蹤那些你不再感興趣的帳號和用戶。這將大大改變你查看社交媒體的頻率——例如，如果你在推特上只關注了50個人，那麼即使你每天只查看一次時間線，也不會錯過太多內容。
關閉通知
你或許會驚訝於通知功能在一天中是如何有效地將你拉回社群媒體應用程式的。減少通知可以幫助你專注於重要的事情，並養成只在準備好時才查看社交媒體的健康習慣。
如今控制通知並不難，而且在選擇接收哪些提醒以及如何接收方面也有很多彈性。在 Android 設定中選擇「通知與應用程式設定」；在 iOS 設定中選擇「通知」 ；在 Windows 設定中選擇「系統與通知」；在 macOS 系統偏好設定中選擇「通知與專注」 。
您也可以瀏覽應用程式內部的選項。例如，在 Facebook 上，您可以訪問此頁面並登錄，關閉有關您朋友和親友動態的電子郵件更新。
設定時間限制
為裝置上的社群媒體應用程式設定使用時間限制並非萬無一失，因為如果誘惑力太大，你很容易就會關閉它們。不過，你可能會發現這些限制確實能有效減少你沉迷於社群媒體的時間。
iOS 和 macOS 上的應用程式使用時間限制是同步的。您可以在 iOS 的「設定」和 macOS 的「系統偏好設定」中找到「螢幕使用時間」選項，然後從中選擇「應用程式使用時間限制」 ，設定您希望裝置允許您使用每個社群媒體應用程式的時長。
如果您使用的是安卓系統，請前往“設定”，選擇“數位健康與家長監護” ，然後選擇“控制台” 。點擊任何應用程式旁邊的沙漏圖示即可設定時間限制。對於 Windows 系統，您可以在「設定」中的「系統」下找到「專注助手」功能，它可以幫助您設定開啟社群媒體應用程式的特定時間。
更改應用程式設定
許多社群媒體應用程式都自備設定功能，幫助你限制使用時間。查看你所選平台的選項介面，看看有哪些功能可用。
以 TikTok 為例，點擊您的個人資料圖示（右下角），然後點擊選單按鈕（右上角）。依序選擇「設定與隱私權」 、 「內容與活動」 、 「數位健康」與「每日螢幕使用時間」 。以 Instagram 為例，您可以前往您的個人資料（右下角），點擊選單按鈕（右上角），然後選擇「您的活動」 、 「使用時間」 ，再選擇「設定每日使用時間限制」或「設定休息提醒」（或兩者都設定）。
您可以隨時輕鬆覆蓋或停用所有這些設置，所以您肯定也需要一些意志力。不過，您可能會發現，在您最需要的時候，它們能給您一個有用的額外提醒，讓您遠離資訊流。
解除安裝應用程式
另一種減少一天中反覆打開社交媒體應用程式的方法是將其從智慧型手機中移除。不過別擔心──你還是可以透過瀏覽器（手機和電腦）存取這些平台，但體驗不會那麼流暢便捷，反而會起到有效的阻止作用。
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如果你以前從未卸載過手機上的應用，那麼在安卓系統上，只需長按應用圖標，然後拖動到屏幕頂部的“卸載”按鈕即可。在iOS系統上，長按主螢幕上的任何應用程式圖標，然後選擇「刪除應用程式」即可將其移除。
幾乎所有社群媒體應用程式都會將你的貼文儲存在雲端，所以即使你重新安裝應用程式，所有內容仍然會保留。這雖然是一個比較極端的方法，但如果以上建議組合起來仍然無法幫助你減少社交媒體的使用，你可以將其作為最後的選擇。
