通常這類文章的開頭都會強調大家花太多時間盯著螢幕。雖然一些研究表明這樣做會帶來負面影響，但我今天不打算討論螢幕時間的優缺點。相反，我想教大家如何減少使用智慧型手機的時間。
如果你能拿起手機做點別的事，而不沉迷於刷推特或漫無目的地刷新Instagram，那你就是我的偶像。我連把手機放下都很難做到。
一些簡單的事情——比如打開我最喜歡的歌單——很容易讓我浪費15到20分鐘，而實際上我什麼也沒做。問題不在於我的手機，而在於我自己，而且我知道我不是唯一一個這樣的人。
不過，我找到了一個簡單的解決方法。它大幅減少了我的螢幕使用時間，也讓我不再沉迷於無意義的刷屏。我買了一隻智慧手錶。
大多數智慧型手錶功能足夠，但無法做到智慧型手機能做的所有事情。
智慧型手機的功能和你的實際需求之間存在著巨大差距。對我來說，Apple Watch 幾乎可以完成我以前用 iPhone 做的所有事情。
以下是我手錶的一些主要功能：
- 設定鬧鐘。好處是：這代表我不用把手機放在臥室。
- 播放音樂和有聲書。
- 付錢買東西。
- 接收有時效性的電話和簡訊。
- 讓我能夠監控和處理電子郵件通知，而無需回覆或分心。
- 使用我的冥想應用程式。
- 請查看我的待辦事項清單。
- 發送簡短簡訊。
- 田徑訓練。
真的，它幾乎能滿足我所有重要的事。例如，我出門辦事、查資料、或只是想避免被手機分心的時候，都能用它做我想做的事情，這樣我最終就能減少使用手機的頻率。它就像一個完美的隨身設備，而我的手機雖然功能強大，卻做不到這一點。
你需要確保選擇的智慧手錶平台能夠與你的手機相容，但無論你選擇哪一款，都應該能夠獲得大部分相同的功能。不過，也存在一些限制。雖然我很喜歡Apple Watch，但它並非無所不能。它基本上無法瀏覽網頁——這既是優點也是缺點。這意味著你不能像在手機上那樣漫無目的地瀏覽網頁，但也不能查找食譜或快速便捷地在線購物。
如果你用的是安卓手機，Garmin Fenix 是個不錯的選擇，但該公司主要專注於運動追蹤。這意味著 Garmin 智慧手錶的功能相對較少，因為它們的電池續航力必須超過一天。而且Google似乎對繼續開發 Google Wear 興趣不大，所以如果你想要功能盡可能齊全的智慧手錶，三星 Galaxy Wear 手錶是個不錯的選擇。
當收到需要快速處理的資訊或郵件時，手錶就幫不上忙了。但至少我能看到提醒，知道需要找到手機才能及時回覆。
如果我在排隊等候，就得忍受無聊。沒辦法像以前那樣在各種應用和Reddit之間切換來消磨時間。我只能像我祖父母那樣：觀察來來往往的人，然後密謀統治世界。
說真的，我的Apple Watch迫使我只在必要時——或者我選擇使用時——才使用智慧型手機。花一個小時刷推特沒什麼不對；只有當你拿起手機想給媽媽打電話，結果卻一頭扎進推特海洋裡時，才會出現問題。但有了智慧手錶，你就可以在不刷推特的情況下打電話——幾乎不需要什麼意志力。
如何讓它為你所用
如果你想利用智慧手錶來減少螢幕使用時間，就需要先設定好，讓它值得信賴。如果一塊額外的、始終亮著的螢幕只會讓你更頻繁地查看手機，那就毫無意義了。
要真正擺脫手機，你需要一支支援 LTE 連線的智慧手錶，例如帶有蜂巢式網路功能的 Apple Watch 或三星 Galaxy Watch Active2 LTE。這樣無論手機在哪裡，都能打電話收發簡訊。我其實不需要時刻保持在線（而且很享受離線狀態），所以我對不帶蜂窩網絡的型號很滿意。我可以把手機放在家裡，依然可以聽音樂、Podcast和有聲讀物，這樣我就不會總是想起 15 年前那件尷尬的事了。
另外，如果你不想玩手機，就不要把它放在身邊。把它放在另一個房間或高高的架子上——尤其是在睡覺的時候。
最糟糕的做法就是讓智慧型手錶顯示手機上的所有通知。手機本來就應該幾乎不接收任何通知，而每次有人點讚你的推文都讓手錶亮起來，這完全違背了我的初衷。深入研究各個應用程式的通知設定。我的 Apple Watch 只顯示來自特定聯絡人的來電、iMessage 和電子郵件。你也應該設定好，只接收那些至關重要的通知。
找一款好用的筆記或待辦事項應用，它可以同步你的手錶和手機。我個人喜歡 iPhone 和 Apple Watch 上的 Things，不過任何應用程式都可以。有時候你想查某個東西卻查不到，那就先記下來，以後再查。
必要時，請使用「勿擾模式」、「靜音模式」、「戲院模式」或你所選平台上的任何其他「靜音」功能。我不喜歡在床上或寫作時手腕上的指示燈亮著。
想想你真正需要手機做什麼，看看有沒有應用能在智慧手錶上實現相同的功能。你可能會驚訝於它在導航和日程安排等方面的強大功能。並非所有智慧手錶都能完全取代你手機的所有功能，但即使是像 Garmin 這樣專注於特定領域的平台，也能提供足夠的功能，讓你不再需要那麼依賴那不斷發出提示音的手機。這感覺真是太棒了！
說真的，別忽視你的手機問題。對我來說，買Apple Watch只是解決問題的一部分，但它讓我有足夠的時間去刪除手機上一些最煩人的應用，並減少手機的使用時間。
