你可能聽過子彈筆記，或許是從你的姊妹、同事或其他你認識的、能力超群的人那裡聽說的。它就像一把提升效率的「口袋刀」——可自訂、不可或缺、使用起來令人愉悅——幫助人們追蹤和整理生活中的一切。
子彈筆記法在2016年春季開始流行，並隨著返校季的臨近而愈演愈烈。如今，1月1日——對於那些潛在的效率控來說，這是一個令人興奮的日子——即將到來，子彈筆記社群正在全力推廣。我想，也包括我自己。
有興趣嗎？這裡有你需要知道的一切。
什麼是子彈筆記？
首先，這套系統完全是模擬的。我的意思是，它只需要一本筆記本（任何筆記本都行！）和一支筆（或鉛筆，如果你喜歡的話）。它簡單到近乎愚蠢，但也簡單到令人驚嘆。
這個想法最初萌生於一位名叫萊德·卡羅爾（Ryder Carroll）的小伙子腦海中，他在這段影片中對此概念進行了非常簡潔的解釋。其基本理念是：你擁有一本書，其中包含你生活中所有的清單、筆記和計畫。它就像一本計劃本，但又完全不像——因為它沒有模板，也沒有規則。正因如此，它非常靈活，而且毫無壓力。它的功能完全在你能力範圍之內；無論你何時需要，它都能恰到好處地滿足你的需求，既可以雄心勃勃，也可以面面俱到。
這個概念的核心在於兩個「要求」（說實話，它們並非真正必要）：索引和頁碼。有了這些要素，您可以一目了然地找到想要查閱的清單——例如當月目標、百慕達旅行計劃、健康保險提醒等等。
由於沒有模板，你也可以用這本筆記本記錄一些非清單的事情。你可以寫日記、塗鴉，或手寫一句名言。你也可以貼上照片、票根或收據。
你的子彈筆記就像萬用箱，可以記錄你腦中所有的想法。它既是你的待辦事項清單，也是你的行事曆，還是你的雜物抽屜。
在 Instagram 上查看此帖子回想起2016年8月15日，我開發#paralleltimeladder的第一天。這個想法源自於大多數紙本行程中常見的經典時間軸。這個專案是為了解決我個人的需求而開發的。 * 1. 我想更好地安排一天的時間，並提高效率。我是自由工作者，時間管理至關重要。 * 2. 我需要記錄自己做過的事情，原因有很多。傳統的單一時間軸只能顯示我的計劃或已完成的事情。 * 於是，平行時間梯誕生了，它將我的日程安排與實際活動並列展示。這就是我的靈感來源。請搜尋#paralleltimeladderFAQ查看我的平行時間梯常見問題。 * PS：日期標題的靈感來自Hobonichi手帳（英文版）。
人們為什麼會使用子彈筆記？
原因有很多，但我只列舉幾個：
把事情寫下來可以讓你在精神和身體上都感覺更好。
數十年的研究表明，寫作（尤其是寫日記）與健康之間存在正相關關係。例如，德州大學心理學家詹姆斯潘尼貝克（James Pennebaker）進行了多項研究。在其中一項研究中，他要求一半的參與者連續三天每天寫作20分鐘。僅此而已。即使幾個月後，那些寫日記的人也比對照組的人快樂得多。 《紐約雜誌》曾報道：“在寫作後的幾個月裡，他們的血壓降低了，免疫功能提高了，就醫次數也減少了。他們還表示人際關係更好了，記憶力提高了，工作也更成功了。”
研究還表明，記筆記可以提高免疫細胞活性，並降低感染EB病毒和愛滋病毒等疾病患者的抗體數量。一些研究也表明，寫日記可以改善記憶力，並有助於睡眠。
自由聯想的力量：
除了上述益處之外，治療師經常利用寫日記來幫助患者更好地理解生活中各個部分之間的連結。這有助於人們更認識自我，並了解自己對不同行為和情緒的反應。子彈筆記本質上是將任務和想法的集合，涵蓋了個人生理、心理和情感生活的方方面面，因此特別適合用於整合資訊並從中得出結論。
美味的自由：
如果你喜歡哈利波特，你可以把子彈筆記想像成一個冥想盆——一個傾瀉思緒和提醒的地方，它能解放你的精神和情感，讓你更專注。一旦你把所有需要完成的小事都寫下來，你的大腦就有了足夠的精力和動力去真正去做這些事。
人工操作：
如今，人們很容易低估完成實際任務所帶來的成就感（尤其是用老人的語氣說）。待辦事項清單能讓像我這樣的書呆子享受完成一項又一項任務的快感。這真是一種令人愉悅的體驗。
子彈筆記更進一步：將任務清單視為你人生的檔案記錄，如同愛人的來信或度假照片一樣珍貴，你就能為小小的成就感到自豪，並通過記錄你人生中各個層面所做的事情來撫慰你疲憊的靈魂。
簡直太好玩了：
以下是一些人們在子彈筆記中常用的物品：中性筆、貼紙、裝飾膠帶、螢光筆和雜誌剪報。以下是一些人們記錄的內容：書籍和電影推薦、度假計劃和行李清單、感恩時刻、最喜歡的王子歌詞以及性生活相關內容。
如何開始使用子彈筆記？
子彈筆記的基本結構簡單到令人感動落淚：
第一步：索引
在 Instagram 上查看此帖子我終於做了一個索引頁））但對我來說仍然沒有意義......也許應該嘗試只在這裡寫幾個月的開始？ .. * * * Наконец-то сделала страницу Содержание））Правда, всё еще ме вижпов вда, всё еще ме вижпов нелао записывать только начало каждого месяца?.. * * #tinastepanova_bujo #tinastepanova #bulletjournal #bujo #minimalist # #bulletjournalcommunity #planner #plannerlove #planneraddict #tinastepanovacalligraphy #calligrahy #handlettering #doodle #bulletjournalindex
在這裡，您可以列出一些以後可能需要參考的資料來源。 （一次性的購物清單？可能不需要。德語形容詞詞形變化？那就加上。）
有些筆記本已經有頁碼和索引空間，但稍後會詳細介紹。
第二步：未來日誌
在 Instagram 上查看此帖子我終於做了一個索引頁））但對我來說仍然沒有意義......也許應該嘗試只在這裡寫幾個月的開始？ .. * * * Наконец-то сделала страницу Содержание））Правда, всё еще ме вижпов вда, всё еще ме вижпов нелао записывать только начало каждого месяца?.. * * #tinastepanova_bujo #tinastepanova #bulletjournal #bujo #minimalist # #bulletjournalcommunity #planner #plannerlove #planneraddict #tinastepanovacalligraphy #calligrahy #handlettering #doodle #bulletjournalindex
任何時候你想記錄遙遠的未來日期，都可以參考這張表格。例如，現在是1月份，你可能還沒創建6月份的行程表，但你還是想記下大學室友的婚禮。諸如此類的情況。
第三步：規劃用紙
這些通常分為三類：月度、週度和每日。
你的每月計畫表（如上圖）用來記錄約會、發薪日、聚會、課程、假期、假日、截止日期等等。有很多方法可以做到這一點。我個人會在兩頁紙上畫一個日曆，留出空間做一個寫著「下個月」的方框來記錄未來的事項，然後再畫一個更小的下個月日曆，就像這樣。
另一種快速了解當月日程的常用方法是使用“日曆索引”，即記錄頁碼而不是事件標題。例如：如果您記錄了13號的會議內容，您可以找到當月的日曆索引，並記下該日期對應的頁碼。日曆索引的樣式如下：
在 Instagram 上查看此帖子當你納悶自己為什麼這麼累，然後你的#日曆提醒你這週你忙得不可開交…現在一切都說得通了？ ？ ？ #子彈筆記 #手帳部落客 #子彈筆記愛好者 #手帳女孩
其他人（包括該概念的創造者）使用垂直版本，這樣月份看起來更像一個清單。
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說實話，週計劃（如上圖）對我來說不太適用。它的比例太奇怪了。我要嘛想把所有細小的任務都一股腦兒地塞進去，要嘛就什麼都不寫。我的感覺是，那些每天任務不多的人（也許他們的工作比我的簡單得多）會使用周計劃，而不是像我這樣喜歡用冗長繁瑣的每日計劃表。
不過，我確實會用這些無印良品的貼紙來記錄我一週內非工作相關的安排：德文課、和朋友喝酒、看醫生等等。
在 Instagram 上查看此帖子今天真是糟透了，不過我終於快要出發了！不敢相信明天就要從✈️飛到☀️聖地牙哥了！ ！ ！ ??? – #bohoberrytribe #bulletjournal #bujojunkies #leuchtturm1917
每日計劃表（如上圖所示）是子彈筆記的核心；其本質是一個簡單的待辦事項清單，周圍（如果你願意的話）可以添加日記、塗鴉和插頁。 （插頁，名詞，規劃術語，指的是用膠帶粘在頁面一側的臨時文件，就像頁面上的一個小翻頁。）
第四步：收款
集合是指計劃頁面之外的清單或圖表。
在 Instagram 上查看此帖子隨著春季計劃表的推進，我每週都會在未完成的方框上打“x”，在完成的任務上打“✅”。雖然我錯過了不少預先計劃好的任務，但每週都能看到這樣一份清晰明了的計劃表，用來追蹤我的專案最終目標，感覺真的很好！ #FischrJournals #ShowMeYourPlanner #artsy #artbook #artnerd #art? #artist
你可以創建各種收藏夾來記錄支出、求職申請狀態、睡眠習慣——基本上任何你想隨時查看的想法都可以。我的日記裡散落著這類收藏夾，它們與周圍的每日頁面並沒有直接關聯。其他一些收藏夾則與你的日期頁面相關，例如購物清單、支出追蹤表和每月感恩記錄。
最好的物資有哪些？
再次強調，你可以用任何筆記本和任何書寫工具來進行子彈筆記。不過，如果你堅持要一套全新的工具，以下是一些廣受好評的推薦：
筆記本：燈塔1917
在 Instagram 上查看此帖子專為子彈筆記而生！ #Leuchtturm1917 #子彈筆記 內頁印滿了實用技巧，還包含預印的記錄表和索引！還有那三道書籤帶……你用子彈筆記嗎？ #LT1917layouts #AfterAllThisTimeLT917
既然你都打算買一本嶄新的筆記本了，那就別猶豫了，直接選點陣本就好。它能防止你的字跡歪斜，而且用起來就像空白頁一樣輕鬆自在。
燈塔1917筆記本之所以受歡迎，是因為它自備索引和頁碼。而且它是平攤式精裝本，這對筆記本愛好者來說簡直是最佳選擇。紙張克重（每平方米80克）也相當出色，所以如果你無法忍受墨水滲漏或透墨——或者你使用鋼筆或其他特別容易出墨的工具——那麼這款筆記本絕對值得入手。
2017年8月25日更新：燈塔1917筆電已停產。 Scribbles That Matter筆記本萬歲！它採用點陣內頁，帶有頁碼，紙張更厚實，達到100克/平方米，這意味著墨水不易滲漏。點擊此處購買。
話雖如此，一本燈塔牌筆記本要20美元。我個人用的是無印良品7美元的點陣筆記本。它更便宜，我自己給頁碼編號也沒問題，而且我覺得這家店的所有東西都有一種難以言喻的、令人嚮往的空靈氣質。感覺就像近藤麻理惠本人親自把玩過每一件產品，鼓勵我使用它們，讓我感到平靜和愉悅。但這只是我個人的感受！
也有很多 Moleskine 的死忠粉，但是價格昂貴，頁面沒有編號，而且紙張比 Leuchtturm 的紙張要薄一些（70 克/平方米）。
筆：櫻花牌櫻花牌針管筆、百樂牌Juice系列針管筆和施德樓Tri-Plus Fineliner系列針管筆
我用一套12美元的無印良品12支裝中性筆開始了我的子彈筆記之旅。我很喜歡這些筆，但我必須承認，對於真正的愛好者來說，這些筆的墨水偶爾會斷墨，而且和螢光筆一起使用時容易暈染。
我認為最好的啫咖哩筆是百樂（Pilot）0.38毫米的Juice系列。它們筆尖超細，顏色豐富多彩，而且不會暈染——即使是左撇子和喜歡用熒光筆的人也能輕鬆使用。
施德樓Tri-Plus Fineliner系列也是頂級的彩色筆。它們不會滲墨，也不會暈染。差別在於它們的筆尖是金屬包裹的纖維筆尖，（用筆友的話來說）不如筆尖更粗、墨水更濃鬱的鋼筆，或者在我看來，不如中性筆那樣富有表現力。
在 Instagram 上查看此帖子一邊看著溫斯洛普老鷹隊比賽一邊畫個小小的籃球塗鴉
想要高品質的基礎黑色墨水，就選櫻花牌（Pigma Micron）吧。它有多種筆尖尺寸可選（我喜歡03號，也就是0.35毫米），而且墨水俱有檔案級品質，幾乎不會暈染。
鉛筆：
快離開這裡。
螢光筆：Mildliners
Mildliner螢光筆深受品味出眾、在Tumblr上擁有眾多粉絲的青少年喜愛。它們有淡紫色和灰色等柔和的顏色，因此在紙上標記重點不會顯得突兀。
在 Instagram 上查看此帖子我終於買到稀有的Mildliner螢光筆套裝了！太珍貴了。我好喜歡這些顏色！
其他事項：
準備一把尺。我喜歡這把或這把，後者還可以當量角器用。如果你還沒有的話，我也建議你買一個寫字板，這樣你就可以舒服地躺在沙發上寫日記了。你也可以買些模板、貼紙和紙膠帶，不過我對這些沒什麼特別的建議。隨心所欲吧。
把事情寫下來又流行起來了——而這或許是把事情做好的關鍵。
