每年的十二月到來時，人們自然會期盼新的開始。但如果你的這一年像2020年對每個人一樣糟糕，那麼你的問題、恐懼和焦慮很可能在1月1日依然伴隨著你（甚至可能還伴隨著嚴重的宿醉）。
誠然，新年除夕的午夜鐘聲不會讓世界變得更美好，也不會終結疫情。但改變你對過去事件的看法，確實能幫助你重煥活力，為你迎接接下來的十二個月注入能量。以下是如何利用新年除夕這個契機，放下過去，敞開雙臂迎接更美好的2021年。
將元旦變成儀式
自古以來，不同文化背景的人們都慶祝改變。這就是為什麼我們會舉辦生日派對，並隆重慶祝畢業典禮、婚禮等人生大事。但今年對每個人來說都格外艱難，所以即使像往年那樣徹夜慶祝新年，舉杯慶祝的意義也未必相同。
相反，不妨嘗試透過創造新的儀式來放下2020年。這可以是任何你想要的形式——從在新年當天或之前的幾個小時進行冥想，到與你的社交圈進行你們自己設計的儀式。
「你可以做一些象徵性的事情，比如引導冥想，讓你的焦慮或停滯的能量從你體內流向大地。或者做一些實際的事情，比如把你的焦慮吹到石頭上把它埋起來，或者把它扔進水里，」家庭治療師兼《焦慮，我受夠你了》一書的作者喬迪·阿曼說道。
把這當作一個發揮創意的機會，用任何你覺得舒服的方式表達自己。但無論你做什麼，關鍵是要專注於放下今年經歷的不愉快，為即將到來的美好事物騰出空間。
銘記並不意味著重溫。
阿曼說，承認2020年帶來的所有負面事件——所有的一切——對於繼續前進至關重要，但這並不意味著你需要重溫過去的創傷。這樣做能幫助你意識到你願意放下什麼，並專注於你希望來年帶來的美好事物。
「即使不了解故事背景，你也能感受到那種感覺，」她說。 「但這種感覺會逐漸消退，因為痛苦往往來自於故事本身。”
在她關於清理情緒垃圾的演講中，她提到一個方法是回想今年那些讓你難過的事情，並原諒自己難過的感覺。不要因為受傷或受到這些事情的影響而評斷自己。接受自己有這樣的感受是正常的，並像安慰朋友一樣安慰自己（例如擁抱自己、親吻自己的手），這將幫助你處理這些情緒，並最終放下它們。
阿曼說，但這並不容易，保持積極樂觀有時會讓人覺得不敬。如果你是過去一年中失去親人的數百萬人之一，這種感覺尤其強烈。
「但是，當你把慷慨、善良和同情心看作是對逝者的深切緬懷時，它就能幫助我們保持這些美好的感覺，」她說。
感謝自己
即使你沒有完成2020年1月所訂定的目標清單上的大部分內容，你也需要肯定今年發生的那些好事。這其中就包括你所取得的成就──即使你感覺自己只是勉強熬過來的。
「我感謝自己，也感謝所有支持我的人。儘管這一年充滿了焦慮和失落，但我還是為自己所做的一切感到自豪，」阿曼說。 “任何人的所作所為都應該被視為奇蹟！”
在新年儀式中，你可以抽出一點時間，想想或寫下今年你做過的所有積極或具有挑戰性的事情，無論多麼微小。你也可以更實際地運用這個建議，在儀式中加入一些自我關愛的環節來感謝自己——比如泡個舒服的熱水澡，做一件你一直想做卻還沒做的事情，或者只是享受做自己喜歡的事情。
不管是什麼，都把它當作送給自己的禮物。專注於你挺過來了這件事本身，這本身就足夠了不起。
創造新的傳統
對我們大多數人來說，今年的假期都與往年不同尋常。全球新冠肺炎病例激增，迫使人們待在家中，只能與家人或室友一起慶祝。這與往年的情況截然不同，雖然並非理想之選，但或許也為我們提供了一個契機，讓我們嘗試一些新的慶祝方式。
阿曼說，創造新的傳統是保持活力的最佳方式，因為它能讓你對新事物充滿熱情。這可以是任何事──例如和家人透過Zoom玩遊戲，和室友一起研發新的招牌菜或飲品，或是養成每年都要進行的自我關懷儀式。
「我剛從鄰居那裡花了8美元買了一個火鍋鍋，我和家人計劃今年自己做軟椒鹽捲餅，然後蘸著起司吃，」阿曼說。 “這就是我們最期待的事情。”
無論你以何種方式迎接新年，要知道感到疲憊、沒有精力慶祝都是正常的。 2020年即將結束，即使1月1日一切沒有太大改變，我們仍然有值得期待的事情，有值得感恩的事情，還有一大堆表情包可以幫助我們度過剩下的難關。
