你摸黑醒來，摸黑開車上班，結束漫長而辛苦的一天后，你摸黑回家——你猜對了。期間，每次出門，凜冽的寒風都會狠狠地打你一巴掌。啊——這就是冬天。
隨著日照時間縮短，夜幕再次降臨，人們的情緒和精力水平往往會隨著氣溫的下降而驟然下降。別擔心－在冬季感到有些情緒低落是很正常的。大約七分之一的美國人都會經歷這種季節性的煩躁和精神萎靡。
諷刺的是，如果你仔細閱讀2019年世界幸福報告，你會發現排名前十的國家中不乏氣候寒冷的國家，它們的氣溫甚至比美國大部分地區還要低，黑夜也更長。顯然，人們在如何應對嚴寒的冬季並最終保持樂觀方面還有很多需要學習的地方。而這些國家或許就掌握著改變心態、避免在寒冷天氣裡感到沮喪的秘訣。
出去走走，動起來！
在冬季不太漫長或異常寒冷的國家——例如美國——惡劣的天氣足以成為我們待在溫暖舒適的被窩裡的理由。但在世界上較冷的地區，這卻行不通，因為這意味著一年中的大部分時間都只能待在家裡。
在最寒冷的月份，挪威北部晝夜難分，漆黑一片持續數月，平均最低氣溫（華氏度）可能只有個位數。儘管氣候極度惡劣，挪威人仍堅信「friluftsliv 」（發音為「自由生活」）的哲學理念。
在海外留學的一年裡，健康心理學家、前美挪富布賴特學者卡里‧萊博維茨注意到，即使在最嚴寒的條件下，人們依然享受著大自然。 「我在大學的導師每天都會滑雪去上班，」她說。
斯堪的納維亞半島普遍熱愛戶外活動。當地甚至有一句諺語概括了這種對大自然的擁抱：“沒有糟糕的天氣，只有糟糕的衣服。”
這一點對成人和兒童都適用。在這些國家，無論天氣如何，遊樂場每天都擠滿了奔跑玩耍的孩子。斯堪的納維亞人也認為雪能讓人平靜下來，父母會把嬰兒裹得嚴嚴實實，讓他們在戶外小睡。例如，經常可以看到嬰兒車停在咖啡店的窗外，父母在店內照顧孩子。
找到你內心的溫暖
在挪威海的另一邊，冰島人比大多數人更懂得如何培養自己的靈修生活。根據一些統計，冰島人均作家數量、出版書籍數量和人均閱讀書籍數量均高於地球上任何其他國家。
雷克雅未克聯合國教科文組織文學之都辦公室的專案經理克里斯汀·維達斯多蒂爾表示：“文學深深植根於冰島文化中。重視文學和作家，並將自己視為‘薩迦之國’，是我們遺產和身份認同的一部分。”
我們或許可以從瑞典人的「fika」中汲取一些靈感——「fika」指的是一段專門用來享用咖啡（或茶）、甜點和社交的休息時間。它不僅是喝咖啡的休息時間，更體現了放慢腳步、品味生活點滴的文化概念。許多瑞典雇主甚至將「fika」融入日常工作中，這反過來又提高了工作效率。研究表明，適度的休息可以恢復精力、提高注意力、增強決策能力並激發創造力。
丹麥人也有他們的秘密。 Hygge是丹麥生活的一大特色，大致可以翻譯為「舒適愜意」。它包括放下手機和電腦，點燃蠟燭，啜飲熱飲，在壁爐前放鬆身心等活動。
幸福研究所（位於哥本哈根的一家智庫，致力於研究為何有些社會比其他社會更幸福）的分析師麗貝卡·安德森表示， Hygge是一種感覺，也是一種氛圍。你可以獨自享受hygge ，也可以與他人一起享受hygge ，但如果有陪伴，那必須是你真正喜歡的人。 她說，愛，因為感受到被接納、被尊重和安全至關重要。
安德森指出，與我們所愛的人共度的時光是我們度過寒冬的重要支柱之一，也是幸福研究的重要發現。例如，一項歷時最長的成人生活研究表明，高品質的人際關係能讓我們更快樂、更健康。
將冰塊和熱塊混合
雖然跳入冰冷的海水對美國人來說可能是畢生難得的刺激體驗或年度籌款活動，但在世界其他一些地方，冬泳卻是一種常見的消遣方式。 「我們一年四季都在海裡游泳，」安德森說。 “如果你也這樣做，你就可以自稱維京人了。”
有人推測，接觸冷水可能透過提高血液和大腦中調節情緒的化學物質水平而產生抗憂鬱作用。同樣，一項芬蘭研究發現，經常進行冬季游泳可以改善情緒，並減輕緊張和疲勞。
據致力於研究北極氣候對人體影響數十年的漢努·林塔馬基 (Hannu Rintamäki) 稱，在冬季的冰冷海水中短暫浸泡 30 秒到 1 分鐘，就能引發一場「荷爾蒙風暴」。他在 Katja Pantzar 2018 年出版的《芬蘭之道：透過「西蘇」精神尋找勇氣、健康與幸福》一書中寫道，這種化學混合物包含內啡肽（一種天然止痛劑）、血清素（一種情緒調節劑）、多巴胺（一種快樂信使）和催產素（「愛情荷爾蒙」）。除此之外，林塔馬基也指出，這種做法對健康有益，包括增強免疫系統和促進血液循環。
在冰冷的海水中暢遊一番，甚至可能在雪地裡翻滾一番之後，冬泳愛好者通常會去桑拿房暖身。桑拿房在芬蘭已有數千年的歷史，是當地文化的重要組成部分，如今幾乎隨處可見。據估計，芬蘭550萬人口中，擁有200萬至300萬間桑拿房。根據2018年的一項桑拿研究綜述，桑拿浴可能與一系列身體健康益處相關，而由此帶來的幸福感和放鬆感可能與內啡肽分泌增加有關。
這並不是說你應該立刻脫光衣服，跳進最近的池塘，然後躲進悶熱的房間裡。一些專家對跳進冰冷的水中是否真的有益健康這一說法提出質疑，並指出其中也存在一些風險。同樣，關於桑拿浴對心理健康的益處，目前只有大量的軼事證據，而缺乏科學依據。不過，安德森指出，在斯堪的納維亞半島，桑拿浴的益處已被視為常識。
轉變你的思維方式
對某些人來說，冬天的到來帶來的並非普通的冬季憂鬱，而是更嚴重的憂鬱症：季節性情感障礙（SAD）。由於日照不足被認為是導致SAD的重要因素，萊博維茨很好奇，為什麼她居住的特羅姆瑟鎮的居民憂鬱症發生率並不高。
「考慮到他們所處的緯度，他們的季節性情感障礙發病率相對較低，」她說道，並指出這些發病率與緯度較低的馬裡蘭州的發病率相當。
萊博維茨認為，心態可能起著至關重要的作用。在她逗留期間，她注意到挪威人似乎不抱怨冬天，反而欣賞甚至慶祝這個季節。最終，她的研究發現，積極的冬季心態與整體幸福感有關，包括更高的生活滿意度和個人成長。
「但我們也發現，在挪威，越往北走，人們對冬季的態度就越積極。特羅姆瑟比奧斯陸更樂觀，斯瓦爾巴群島則比特羅姆瑟更樂觀，」她補充道。 “所以，即使在挪威境內氣候越來越極端，人們也越來越喜歡和欣賞冬天。”
萊博維茨並非認為患有季節性情感障礙的人只是心態不好，應該簡單地振作起來。對某些人來說，光療、藥物或其他治療方法或許是緩解症狀的必要手段。但她認為，對於那些症狀較輕的冬季憂鬱症患者來說，努力改變心態或許會有所幫助。
擁抱這個季節
雖然學會享受冬天聽起來容易做起來難，但請記住，世界各地的人們都以各種方式喜愛這個季節，有些方式大家耳熟能詳，有些則不然。而且，也有一些簡單的步驟可以幫助你做到這一點。
穿上厚厚的冬裝時，別太在意時尚。安德森建議，與其專注於自己穿上全套冬裝的樣子，不如穿得暖和些，這樣才能在戶外呼吸新鮮空氣時感到舒適。有很多戶外活動可供選擇，例如滑雪、雪鞋健行、雪地自行車和溜冰。她也說，有些活動永遠不會過時——例如，從山坡上滑雪橇或堆雪人，都能讓你重拾童心，這些都是很棒的主意。
清爽的空氣能讓人精神煥發，放慢腳步能讓你欣賞到隱藏在眼前的冬日奇觀。
你的職業生涯還提供了另一種機會。如果你無法在日常工作中養成類似「fika」 （咖啡小憩）的習慣，不妨嘗試早起，悠閒地享用一杯咖啡，而不是匆匆忙忙地出門，邊走邊灌咖啡。或者，在一天的工作結束後，抽出時間與同事或朋友聚聚。
回到家後，即使外面天黑、寒冷或下雪，也要好好享受溫暖舒適的感覺。一個好方法是調暗燈光，營造柔和的光線，再點上蠟燭，營造溫馨的氛圍。
萊博維茨建議：「不妨以平常心迎接冬天，把它看作一年中更加寧靜祥和、充滿創造力的時光。」喝杯熱蘋果酒或熱茶暖暖身子，裹上毯子，捧上一本好書，重拾那些擱置已久的愛好，或者嘗試一項新的愛好。當準備好與人相聚時，不妨拿出棋盤遊戲，準備些零食，邀請大家一起享受這份歡樂。
與其把這些事情看作是因為被困在家裡而不得不做的事情，不如把它看作是進行這些活動的機會。換句話說，萊博維茨補充道，“要積極享受這個季節，讓它變得特別。”
