春天來了，這意味著冬衣可以收進衣櫥，窗戶可以打開，我們終於可以告別健身房裡汗臭味和低沉的喘息聲了。但在你舒展筋骨準備在公園和山徑上跑步、騎車或做各種運動之前，請確保你已經為戶外活動做好了準備。
室內與室外
如果你注重健康，一年四季去跑步機上運動或參加動感單車課程都是個好主意。但健身房是可控環境，這會帶來不同的運動體驗，無論從身體或精神上都是如此。
「在跑步機上看電視或聽音樂很容易走神，」《為善而跑：如何養成終身跑步習慣》一書的作者克里斯汀·拉夫說道，「但戶外跑步需要你更加集中註意力，時刻注意周圍環境。你需要留意汽車、自行車、狗、其他跑步者、人行道上的裂縫、小徑上的樹枝或石頭，以及其他許多潛在的危險。」
差異不僅體現在突發的敏捷性測試中。 2014 年一項針對 12 名男性自行車運動員的研究發現，儘管條件相對相同，且參與者認為付出的努力程度也相同，但戶外騎行卻能讓他們心跳加速。另一方面，2015 年一項讓 13 名經驗豐富的長跑運動員在跑步機上進行測試的研究發現，他們在跑步機上以相同速度跑步消耗的能量比在跑道上跑步更少。研究表明，這是因為這些運動員在跑道上進行了高強度訓練後，需要適應跑步機的訓練強度。
你的運動環境也會影響你的心理健康。在樹林或公園等自然環境中運動可以提升你的自尊心和整體情緒，而團體運動則有助於減輕壓力。在決定放棄瑜珈課，獨自在公園裡做下犬式之前，不妨先想想你最享受運動的哪些方面，以及這些方面帶給你的情感滿足。
慢慢來
戶外運動的準備工作要從室內制定並執行週詳的計畫開始。
「不要因為天氣變暖適合跑步就興奮過頭，操之過急，」拉夫說。 “一定要循序漸進地恢復訓練，否則容易造成過度使用損傷。”
計劃外出運動前兩週到一個月，就可以開始在器材上逐漸增加運動強度。在進行每週運動的同時，逐步增加跑步機的坡度或划船機的阻力。甚至可以比平常多運動幾分鐘。計劃循序漸進地增加難度和時間，這樣當陽光明媚時，你就能做好準備。這能讓你逐漸適應公路和山徑更具挑戰性的地形，並避免過度疲勞。
同時，不妨考慮在你的運動計畫中加入拉伸環節。伸展並非必需，但它可以幫助你熱身和放鬆。如果你本來就需要在戶外運動前進行拉伸，那麼現在養成這個習慣，以後就能節省時間，並有可能避免受傷。
注意安全
出發前，務必確保路線安全。如果您計劃跑步或騎行，請提前一天步行或駕車勘察新的路線，以避免意外情況，例如路況不佳的人行道或擁擠的交通。正式出發時，無論白天或夜晚，都應穿著反光衣物並佩戴反光燈，確保自身可見。如果您需要收聽播客或音樂來輔助騎行，請使用開放式或骨傳導耳機，以便您仍能聽到周圍環境的聲音。
你也應該攜帶一個小型急救包，以便處理輕微的磕碰擦傷，並準備好在緊急情況下聯繫親友的方式。即使在城市中心的自行車道上，如果你在等待有人帶著手機過來幫忙，也會感到孤單。
如果您使用的是自行車之類的機械設備，請務必對其進行必要的維護，尤其是在冬季一直存放在車庫裡的情況下。您的設備可能也需要一些簡單的維修，因此請隨身攜帶維修工具和材料。
帶上水，尤其是在天氣暖和的時候，並根據天氣情況著裝。即使氣溫遠高於冰點，潮濕多風的天氣也可能導致體溫過低。如果您要游泳或划船，請穿著合適的安全裝備，並且務必結伴而行，確保有人在旁邊照顧。
出去走走
隨著天氣變暖，可以開始從室內逐漸過渡到室外——無需立即從健身房轉到樹林。
「不要苛責自己，也不要給自己施加壓力，急於恢復到之前的體能水平，」盧夫說。 “在美好的天氣裡享受跑步的樂趣，同時循序漸進、安全地提升你的體能水平。”
先從每週外出一次開始，然後逐漸增加外出呼吸新鮮空氣的日子。記住，你不可能總是能出門，所以如果你需要去健身房，也不要為此煩惱。一個有效的方法是盡可能將運動和辦事結合。如果你需要去商店，那就跑步或騎自行車去，而不是開車。
要考慮實際問題，例如安排更多時間進行戶外運動，而不是待在健身房。記住，你會去很多地方，可能會耽誤時間，或比預期走得更遠。如果你不想獨自鍛煉，可以尋找一些社交活動來激勵自己。加入健身俱樂部，和朋友一起鍛煉，可以讓你走出健身房，結識新朋友。
跑步和騎自行車是最常見的戶外運動，但你不應該局限於有氧運動。使用阻力帶和其他便攜式器材進行肌力訓練、自重訓練以及瑜珈都可以在戶外進行。
這些練習可以鍛鍊肌肉、強化關節，從而有助於減少受傷風險，而且增加一些變化也能讓你的鍛鍊更有趣。你也可以考慮將不同類型的練習結合起來，例如在運動的開始和結束時都進行肌力訓練。畢竟，春夏時光有限，所以要抓緊時間呼吸新鮮空氣。
