你試過拎起孩子的書包嗎？書包裡裝著課本、筆記本和活頁夾，很可能已經超重了。長期背負這樣的重量會導致受傷和疼痛，甚至可能伴隨孩子一輩子。這個學年，為孩子選擇一款符合人體工學的書包吧──確保尺寸合適，不會讓孩子感到不適。
購買一款尺寸合適的背包
帶孩子去買開學用品時，他們不會根據人體工學來選擇書包。 “孩子們，尤其是年齡較小的孩子，挑選書包的標準往往是‘誰是超級英雄’或‘我最喜歡的顏色是什麼’，”波士頓大學職業治療臨床教授凱倫·雅各布斯說道。因此，成年人需要幫助他們——尤其是在選擇書包尺寸方面。
雅各布斯首先說：“你要買一個適合你孩子的背包。首先要量一下他們背部的尺寸：從肩胛骨到腰部形成一個長方形，背包就應該放在這個長方形的位置上。”
不要貪圖便宜，買一個孩子五、六年後還能用的較大尺寸的背帶。你需要的是一個現在就適合你孩子尺寸的背帶。
接下來，確保背包的背部和肩帶都有足夠的襯墊。隨著孩子年齡增長，需要背負更重的物品，這時帶腰帶的背包會更有幫助，它可以減輕肩部的壓力。僅僅依靠腰帶是不夠的——你需要的是能夠貼合在骨盆上方的背包。
雖然這並非專門針對人體工學，但雅各布斯也建議在購物時注意安全。例如，隨著清晨天色漸暗，你會想要選擇帶有反光材料的背包，以便讓車輛更容易看到你。 「我也不建議在孩子的背包上寫名字，」雅各布斯說。 「不幸的是，我們生活在一個充滿危險的世界，你肯定不希望有人走過來跟你說『嗨，艾略特’，然後編造故事說他們是來抓孩子的。」她建議，與其寫名字，不如用抽象的裝飾圖案或掛上鑰匙圈之類的小物件，讓背包獨一無二。
減輕負擔
每個人都想知道是否有特定的重量限制應該避免。但實際情況要比這複雜得多。
雖然美國職業治療協會建議書包重量不應超過兒童體重的10%，但雅各布斯表示這只是一個指導原則。 “我認為，與其把書包放在秤上稱重，不如問問孩子書包是否沉重或不舒服，尤其對於超重兒童來說更是如此。”
如果孩子說書包太重，就跟他們一起想辦法減輕重量。 「孩子們往往不會把書包清空，所以兩週前的東西可能還在裡面，」雅各布斯說。 “就像你每天結束時會說‘去刷牙’一樣，也可以說‘我們來檢查一下你的書包，把不需要的東西拿出來’。”
完成後，將背包裡剩餘物品的重量均勻分配，這樣當背包背在孩子背上時，就不會影響孩子的重心，也不會對單側肩膀造成過大的壓力。較重的物品放在背包後部中央附近，較輕的物品放在兩側。
穿搭得體
最後，請確保您的孩子正確地背好書包。
「你要調整肩帶，讓背包搭在雙肩上，緊貼孩子的背部，」雅各布斯說。 「要貼身，但不能不舒服。」 確保背負者不要把背包甩到一邊肩膀上，也不要讓它垂到背部下方。背包應該舒適地位於背部中間，既不能超過肩膀，也不能超過髖骨上方。
雅各布斯也建議，如果孩子長時間背著書包，就應該定期休息，就像你坐在書桌前一樣。
良好的姿勢也至關重要：「站直，不要弓背或後仰，因為那樣會破壞你的重心，」雅各布斯說。 （她用“弓背”一詞來指代一種弓背的姿勢，這種姿勢會讓身體向內彎曲而不是保持挺直。）“即使是背背包，最好也不要從地上拿起背包，而是把它放在桌面上，然後再從桌面上背上。”
雅各布斯建議，家長如有任何疑問，可以諮詢職能治療師。美國每個學區都有職能治療師。這些專業人士主要服務於有困難或殘疾的兒童，但也可以作為其他家長諮詢的資源。此外，美國職業治療協會的網站上也提供了大量信息，包括其年度「書包意識日」的宣傳資料。
