智慧型手機成了我們形影不離的夥伴。我們低頭盯著螢幕，盯著螢幕發出的藍光，為了數字陪伴而犧牲了人與人之間的交流。久而久之，所有這些習慣都會對我們的健康造成嚴重傷害。
幸運的是，你無需完全放棄手機，也能避免其中一些負面影響。以下是如何保護你的健康免受智慧型手機危害的方法。
改善你的姿勢
當你使用智慧型手機時，你是如何站立或坐著的？如果你彎腰低頭看螢幕，脖子酸痛，那你並不孤單。
不幸的是，研究表明，這種被稱為「低頭族頸椎病」的不自然姿勢可能會導致越來越多的頸椎和脊椎損傷。洛杉磯西達賽奈醫療中心脊椎神經外科醫生托德·蘭曼去年告訴路透社，我們每天低頭看手機幾個小時，正在逆轉頸部正常的向後彎曲。
他有個小小技巧，雖然可能會引來周圍人一些異樣的目光。發簡訊、發送電子郵件或刷社交媒體時，請將手機保持在視線水平位置（手機拿得越高越好）。這個習慣能讓你抬頭挺胸，就像你在電腦前保持符合人體工學的坐姿時一樣。
Vertical Align 的姿勢教練也建議您將手機舉到與眼睛齊平的位置。此外，他們也建議站立時，雙臂靠近身體。坐著時，身體前傾——同樣要將手機舉到與眼睛齊平的位置——雙肘支撐在膝蓋上。
手部姿勢也很重要。專家建議雙手對稱地操作手機，這樣可以分散手臂和脊椎的壓力。 Vertical Align 團隊指出，如果你用一隻手點擊和滑動螢幕，你應該經常換手操作。
減少長時間使用智慧型手機的時間也有助於改善你的姿勢，並預防其他潛在問題，例如眼睛疲勞。簡而言之，你應該避免長時間低頭看手機。如果必須使用手機，可以穿插一些簡單的伸展運動，例如轉動脖子。
減少藍光
太陽和你的電子設備都會發出短波長、高能量的藍光。當這些藍光來自太陽時，它們對我們有益——它們能抑制大腦分泌褪黑激素，從而幫助我們在白天保持清醒。但如果你躺在床上，螢幕發出的光線讓你難以入睡，那就另當別論了。黑暗本身會讓我們感到困倦，而深夜盯著手機螢幕則會幹擾這種自然過程。
但這還不是全部。最近的研究發現，過多的藍光會嚴重損害眼部細胞。科學家表示，如果藍光殺死足夠多的感光細胞，就可能導致黃斑部病變等嚴重眼部疾病。
幸運的是，Android 和 iOS 都提供了可以幫助減少藍光照射的設定。
在安卓裝置上，依序進入「設定」>「顯示」>「夜間模式」 。選擇「立即開啟」即可將螢幕顏色變更為琥珀色，從而減少螢幕發出的藍光。若要設定自動切換時間，請點選「定時」 。
iOS 系統也有類似的功能，叫做「夜覽」。前往「設定」>「顯示與亮度」>「夜覽」即可找到它。若要僅在需要時開啟，請輕按「手動啟用至明天」 。或者，您可以輕按「定時開啟」來設定自動開啟和關閉。
這些變色功能應該可以減少藍光對眼睛和睡眠的傷害。但我們也建議您限制夜間使用手機的時間。無論您調整到什麼燈光設置，在睡前瀏覽社交媒體或觀看Netflix劇集都不利於獲得良好的睡眠。因此，不妨考慮用閱讀代替深夜查看Twitter，或讓您的亞馬遜Echo朗讀晚間新聞，這樣您就不用看文字了。
管理螢幕時間
保護健康免受手機侵害的最佳方法之一是減少使用頻率。為了幫助用戶實現這一目標，iOS 和 Android 都推出了所謂的「數位健康」工具，旨在告知用戶並幫助他們限制智慧型手機的使用。不過，您可能暫時還無法使用這些工具。蘋果的新套件名為“螢幕使用時間”，將在 9 月發布的 iOS 12 更新中推出；谷歌的版本，一款名為“數位健康”的應用，目前正處於測試階段，因此您需要在 Google Pixel 手機上安裝 Android 9 Pie 系統才能體驗。
iOS 更新後，您可以透過「設定」>「螢幕使用時間」來體驗這項功能。它會顯示您每天的裝置使用情況，並按應用程式類別（例如遊戲或教育）進行分類。點擊螢幕頂部的裝置名稱，即可查看更多統計資料：每週使用情況、最常用應用程式清單以及顯示您拿起手機和接收通知頻率的圖表。若要限制您在特定應用程式上花費的時間，請點擊該應用，然後點擊「新增限制」 。您也可以按類別設定限制，方法是前往「螢幕使用時間」選單首頁，然後點選「套用限制」 。達到時間限制後，相關應用程式會在主畫面上顯示為灰色，但您可以手動取消此限制。
當您的安卓手機收到更新並啟用時間管理應用程式後，您會在「設定」中看到一個新的「數位健康」選項。在這裡，您可以查看近期使用的應用程式、解鎖手機的次數以及收到的通知數量等資訊。點擊顯示這些資訊的圓餅圖，即可查看更詳細的每日數據，向右滑動即可查看過去幾天和幾週的統計數據。與 iOS 系統一樣，您可以設定使用限制：點擊應用程式旁邊的「無計時器」按鈕。同樣，當您達到限制時，該應用程式會顯示為灰色，並且啟動時會彈出警告訊息。要取消您自己設定的限制，您需要返回「數位健康」選單並關閉計時器。
螢幕使用時間和數位健康功能都包含一些工具——iOS 上的「停止使用時間」和 Android 上的「睡眠模式」——它們會在特定時間後阻止你訪問應用程序，從而幫助你減少晚上使用手機的時間。 「睡眠模式」還可以在此期間將螢幕調灰或切換到夜間模式。
在等待安卓和iOS工具上線期間，不妨試試第三方應用，例如免費應用Flipd，它會在你手機使用時間過長時輕輕提醒你；或者售價2美元的Forest，它會在你手機閒置時生成一片虛擬森林，鼓勵你休息片刻。想要了解更多選擇，請查看這份時間管理應用程式清單。
