遊戲廳或鄉村市集上的拳擊沙袋遊戲總是那麼誘人。畢竟，打拳似乎是世界上最簡單的事：握緊拳頭，像電影裡那樣朝目標猛擊。然而，實際上，打拳遠不止胡亂揮拳那麼簡單，尤其如果你想既能有力地擊打目標又不傷到手的話。
出拳是一項專門的技能，拳擊手、武術家和自衛專家在訓練過程中要練習數萬次。套用一句武術界的諺語，練習出拳就像磨利寶劍。
雖然除非絕對必要，否則你永遠不應該打人，但在你試圖像約翰·韋恩那樣對付壞人之前，掌握一些基本技巧可以防止你傷到自己而不是你揮舞的目標。
在本指南中，我們將討論最實用、最直接的拳法——直拳，或稱“交叉拳”，通常用慣用手出拳。你當然可以打出很多其他類型的拳，但除非有人指導你正確的技巧，並且你有充足的時間練習，否則貿然模仿傑森·伯恩的招式是不可取的。
握拳
握拳的方法有很多種，但說到出拳，其中很多方法都是錯的。
首先將手指指尖蜷縮到掌心，然後用拇指環繞無名指的第一指節（有時可能需要環繞其他手指，這取決於拇指的長度）。切記不要用其他手指環繞拇指。這樣做很容易導致拇指骨折甚至脫臼，而且非常疼痛。
當你的拳頭擊中堅硬的目標時，對你脆弱的手骨來說，衝擊力可不小。事實上，拳擊手佩戴的大號拳擊手套，更多的是為了保護出拳者的雙手，而不是被擊打者的頭部和身體。為了保護自己，握拳時要適度，既要確保擊中目標時不會變形，又不能握得太緊，以免手臂顫抖，阻礙血液流向手部。
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（上圖：MMA格鬥選手維托貝爾福特出拳時會利用腿部力量發力，你也應該這麼做。）
放下你的腳
拳擊的力量源自於腿部，雖然是老生常談，但卻是真理。你需要找到一個平衡點，既不能雙腳併攏，也不能採用寬闊的空手道站姿。雙腳併攏容易讓人失去平衡，將你擊倒在地。站姿過寬則會限制你的移動，削弱出拳的力量。資深武術教練艾倫·康登將這種完美的站姿稱為「穩固的根基」。
要找到最佳站姿，首先要正對目標站立，然後將慣用腳向後外側邁出30到45度角。雙腳應保持舒適的距離，但具體距離取決於個人喜好。一些格鬥選手，例如傳統泰拳選手和美式踢拳選手，傾向於採用較窄的站姿，而傳統拳擊手和荷蘭式踢拳選手則通常傾向於採用較寬的站姿。
找到最佳擊球點後，確保你的臀部稍微朝遠離目標的方向轉動。
擺好這個姿勢後，盡量保持雙腳之間的距離。如果需要前後移動，動作要像滑行一樣，而不是走，因為走需要雙腳交叉。即使在移動中，也要保持穩定的重心——而雙腳交叉或並排站立會破壞這一點。
調整好你的手臂和肩膀
你的上半身姿勢同樣取決於你的個人偏好。空手道選手通常會將肩膀轉向遠離對手的方向，而許多拳擊手和泰拳選手則採取更直接的站姿。一旦開始揮拳，你就可以即時調整肩膀位置，並觀察它如何影響你的出拳力量。
準備出拳時，前臂應保持近乎垂直，手肘緊貼身體，不要像雞翅膀一樣張開。收緊腹部肌肉。雙手應始終舉起保護臉部。這樣，在出拳間隙，你也有機會保護自己的身體和臉部。如果雙手和手肘之間留有過大的空隙，會使你身體中部的大部分區域暴露在外，容易受到攻擊。
出拳
現在是時候揮拳了。首先要記住的是，拳頭應該筆直向前出，而不是向側面揮出。關鍵在於，出拳後迅速收回拳頭，盡量減少多餘的動作。
如果你像電影裡那樣張開手臂，你的目標將有足夠的時間躲避或格擋攻擊——而你卻會讓自己完全暴露在外，很容易被人打中臉部。
完整的出拳動作源自於髖部的轉動。想像一下，如果只用手臂揮舞棒球棒而不轉動髖部：威力會非常小。同樣的道理也適用於只用拳頭擊打。
出拳時，以後腳腳掌為軸心旋轉，身體向前推。動作不要過大以免失去平衡，但要感受下半身帶動手臂向前。蹬地的同時，轉動髖部，手臂筆直地伸向目標。不要張開肘部，也不要試圖打出大擺拳。
此外，出拳時不要用力過度。在整個過程中，你都要保持控制和平衡。如果你用力過猛向前傾倒，就會讓自己處於不利位置。
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（上圖：MMA格鬥選手盧克洛克霍爾德出拳時會抬起另一隻手，以免被打到臉。你也應該這樣做。）
做好應對衝擊的準備
對於不習慣出拳的人來說，這就是容易出問題的地方。拳擊手和其他武術家通常會用布或膠帶纏住手腕和手骨來保護它們。但在現實生活中，你沒有這樣的選擇。
擊打目標時，應該用前兩個指關節，而不是拳頭的扁平部分，也不是無名指或小指的較小指關節。此外，也應盡量保持前臂所有骨骼（包括指關節）成一直線。這樣可以避免以不自然的角度對骨骼和手腕施力。
擊打瞬間拳頭的實際角度會因練習而異。拳擊手和踢拳手通常會使用水平拳頭出直拳。而像以色列格鬥術（Krav Maga）專家這樣更注重自衛的練習者則建議將拇指向外傾斜45度角，甚至使用垂直拳頭出拳，以降低衝擊力導致未經訓練的手腕受傷的風險。詠春拳練習者也常使用垂直拳頭出拳。選擇最適合你的角度，並在練習中盡量保持穩定。
把手放回臉上。
出拳之後，你可能會忍不住讓拳頭懸在半空中，或是把手垂到腰間。這樣做只會招致對方反擊。正確的做法是，無論最初的拳頭是否擊中目標，只要拳頭到達終點，就應該立即將其揮回臉部進行防禦。
當你的手收回時，也要調整好身體的其他部位。你要回到穩固的下盤位置，雙腳站穩，雙臂做好保護臉部和核心的準備。即使你只是在打沙袋，在練習中養成良好的習慣也能讓你在現實中更好地出拳。
反覆練習這些動作，最終你會感覺它們很自然。這樣，當你真正需要出拳時，你的身體就能自動做出反應。為了更上一層樓，我們建議你找一位信譽良好的自衛術或武術教練，而不是把幾百美元浪費在街機沙袋遊戲上。
