由於氣候變化，夏季意味著長達三個月的悶熱潮濕、酷暑難耐的熱浪，而我們的大部分基礎設施都難以應對。即使夜晚氣溫會略有下降，但在持續不斷的酷熱中入睡也絕非易事。
如果你家裡有空調，可能完全沒問題。但整晚開著空調會浪費大量能源，所以你或許應該盡量減少對空調的依賴，讓臥室保持舒適。
為什麼溫度對睡眠很重要
睡前大約兩小時，我們的體溫會降至平均攝氏37度以下，幫助我們入睡。一旦進入夢鄉，體溫會在夜間再下降一到兩度，從而進入慢波睡眠：一種更深層的睡眠狀態，有助於我們在清晨感到神清氣爽、精神煥發。
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當室外酷熱難耐時，我們的身體很難將核心體溫降至所需水平，因此難以入睡。即使勉強入睡，睡眠品質往往很差。為了舒適地睡個好覺，盡量將室溫保持在 60 到 67 華氏度（15 到 20 攝氏度）之間——或者盡可能利用現有條件將其保持在接近該溫度的範圍內。
睡前：準備好你的家
白天室內溫度越低，晚上就越容易找到最舒適的睡眠溫度。
阻擋陽光和熱量
在一天中最熱、陽光最強烈的時段，請拉上窗簾並關上窗戶（尤其是不朝北的窗戶）。夏季，這通常指的是中午 12 點到下午 4:30 之間，具體時間取決於您所在的位置以及風力、雲量等其他天氣狀況。這樣做可以防止熱量進入室內並滯留。
專業建議：買一些高品質的遮光窗簾。有些遮光窗簾號稱比一般窗簾能阻擋多90%的陽光和熱量，但這取決於多種因素，例如顏色、厚度和材質。
擬定一份草稿，並藉助家電的力量。
最悶熱的時段過後，打開門窗，讓空氣流通。這樣可以有效排出白天進入室內的熱氣。
為了增強降溫效果，您可以打開家中的所有風扇（包括浴室和爐灶上方的風扇）。如果您家有吊扇，請將其設置為逆時針旋轉，這樣可以使熱空氣上升，從而形成向下的涼爽氣流。
避免產生額外熱量
你已經費盡心思把熱空氣擋在屋外，所以如果再在屋內製造更多熱空氣，只會適得其反。盡量避免使用烤箱和爐灶，多用微波爐烹調食物。
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其他電器也不應該導致溫度升高。請確保所有電子設備的通風口清潔暢通，如果需要烘乾衣物，請確認機器是否因棉絮堆積而過熱。
睡前：保持涼爽
終於到了睡覺時間，你一整天的努力應該能讓家裡涼爽一點。如果這還不夠，你還有一些妙招可以在打開空調之前試試。
補水
當你的身體無法像往常一樣在夜間降低體溫時，就會開始流汗。在熱浪來襲時，這種情況幾乎會持續一整夜，所以你最好做好準備。睡前多喝水，並在床頭櫃上放一些備用水，以便在需要時補充水分。
別洗冷水澡了。
你可能覺得睡前沖個冷水澡是降低體溫的絕佳方法，但實際上卻適得其反。冷水刺激會使血液流向核心部位以保護內臟器官，防止熱量散失。但冷水停止後，血液會湧向皮膚試圖調節體溫，結果洗完澡後反而會感覺更熱。此外，冷水沖洗還會讓你清醒，更難入睡。
低
熱空氣上升，所以樓層越高，溫度越高。如果你的臥室在二樓或三樓，試著睡在一樓。
選擇吸濕排汗布料
在炎熱的夏季，說到你和你的床在夜晚的“戰袍”，答案永遠是天然透氣的面料。棉、麻、竹纖維和絲綢都是不錯的選擇，而且聚酯或其他合成纖維含量越低越好。床單、被子甚至床墊套也一樣。
這種布料透氣性好，能讓空氣更自由流通，防止汗水在身上積聚。正因如此，穿著輕薄睡衣比裸睡更能保持涼爽。選擇睡衣時，寬鬆舒適，布料柔軟親膚。
保持空氣流通
如果室外溫度低於臥室溫度，請打開窗戶讓微風吹入，並使用風扇促進空氣流通。如果您有吊扇，請在夜間將其逆時針旋轉，以便將熱空氣向上排出。
把你的寵物和伴侶趕出去
冬天有伴侶和寵物陪伴當然很好，但在炎熱的夏夜，它們卻變成了不必要的「熱源」。不如把它們趕走──或至少在睡覺時盡量把它們推開（千萬別把它們弄到地上）。或許你和伴侶可以達成共識，為了彼此著想，保持一定的距離。但如果你需要把狗狗趕出去，至少給它一個涼爽的墊子。
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放鬆一下
用濕毛巾或冷敷包住的毛巾敷在身上，可以讓你整晚保持涼爽。你可以敷在脈搏跳動的地方（手腕、腹股溝、後頸、膝蓋後方和肘窩），這樣可以立即緩解不適。你也可以把熱水袋裝滿水，放進冰箱冷凍，這樣睡前就能用上冰涼的熱水袋了。記得一定要把袋口封緊，以免半夜醒來發現自己躺在濕漉漉的熱水袋裡。
在散熱技術上多花點錢。
如果你預算充足，不妨添置一些降溫小工具。現在市面上有許多採用特殊材質製成的床墊和枕頭，據說能讓床鋪保持涼爽舒適，助你睡個好覺。如果你家空間夠，也可以考慮像 ChiliSleep 的 Ooler Sleep 系統這樣的裝置。這款小玩意兒能將冷水噴入特製的床墊套中，確保你睡得涼爽舒適。
