白雪皚皚的松樹閃閃發光，空曠的小徑，以及視野開闊、一望無際的落葉盡收眼底。冬季健行可以帶來令人驚豔的奇妙體驗，但戶外愛好者往往會避而遠之。這也不無道理——天氣寒冷，需要更多衣物和裝備，而且會帶來一些在晴朗天氣下徒步旅行所沒有的挑戰和安全隱患。
但隨著白晝漸短，你不必一直待在室內。做好迎接第四個季節的準備，再出門遠足，就能讓你充分體驗冬季健行的樂趣。
注意保暖
計劃在冬日戶外活動時，保暖是重中之重。但這與在雪坡上滑雪橇穿幾層衣服不同——合理搭配衣物至關重要，這不僅能降低體溫過低的風險，還能讓戶外活動更加舒適愉快。
荒野健行嚮導露絲·施尼特建議專注保暖核心部位。她解釋說，透過保護從臀部以下到肩膀的所有部位，可以降低手臂和腿部受涼的可能性。
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YouTube 上以「黑羊人」（Black Sherpa）之名聞名的登山專家 Evan Gill）建議，首先要穿一件保暖舒適的合成纖維內衣，這種內衣應該具有吸濕排汗和速乾的特性。然後再加上一件保暖的中間層，例如抓絨衣或合成纖維連帽衫。如果天氣非常寒冷，最外層可以穿一件羽絨服，最好是合成纖維填充的，因為羽絨一旦潮濕就會失去保暖性能。最後，穿上一件防水防風的衝鋒衣，保護自己免受惡劣天氣的侵襲。
但不要忽略下半身的保暖，要在保暖的合成纖維緊身褲和保暖褲或防水褲之間疊穿。
至於手腳，應該在較厚的保暖層下穿上較薄的合成纖維內襯襪或手套。再加上帽子和脖套或巴拉克拉法帽，就萬事俱備了。
如果你想知道穿那麼多層衣服是否真的必要，答案很簡單。在寒冷環境中劇烈運動時，體溫會劇烈波動，所以你需要隨時調整衣著，既要保暖，又要防止衣物受潮。一旦衣服潮濕，保暖效果就會下降，更容易導致體溫過低。
說到冬季徒步，避免出汗至關重要，而施尼特表示，制勝之道在於積極主動。在開始爬坡之前，脫掉一兩件中間層衣物；一旦開始下坡或停下來休息，就立即穿上這些衣物，以免著涼。一旦感到寒冷，就很難再暖和起來。
帶上合適的裝備
穿好保暖衣物後，就該配備合適的裝備了。在冬季，忽略這一點可能會致命。
攜帶哪些裝備取決於地形。如果積雪很深，你可能需要雪鞋和登山杖。你也可以考慮帶上防水綁腿，防止雪水進入靴子。如果預計會遇到厚冰，那就帶上冰爪，這是一種可以固定在靴底的重型冰釘。在任何冬季條件下，施尼特都建議在背包裡放一雙微型冰爪。這種輕便的小冰爪可以綁在鞋底，在你需要額外抓地力的時候非常實用，例如在冰面或較薄的積雪上行走時。
吉爾還建議攜帶密封塑膠袋，這種袋子有許多實用功能。最近一次健行中，他的靴子被刺破了，於是他換上乾襪子，套上保暖襪，把腳放進靴子裡的塑膠袋裡，然後繼續走完了剩下的五英里路程，到達了步道起點。
最後，和所有健行一樣，別忘了帶上急救包，以及備用衣物，以防你穿的衣服被弄濕。
為身體補充能量
無論如何，別忘了攝取足夠的熱量並補充水分。大多數人在感到寒冷時往往會減少飲水，但脫水會導致血液量減少，加速體溫過低。這會導致血液循環不良，使身體更快散失熱量。
隨身攜帶充足的水，裝在保溫瓶裡，或給水袋配上保溫水管，防止水結冰，並定時小口啜飲。你也可以在水中添加電解質來延緩結冰：鹽分會減緩結冰過程。
雖然寒冷天氣下你的身體不一定需要更多熱量——因為顫抖消耗的熱量並不多——但你可能會感到更餓。經常食用高熱量食物有助於透過生熱作用保持體溫，所以要比晴天徒步旅行時攜帶更多食物。施尼特建議攜帶一些可以邊走邊吃的食物，這樣你就不用停下來補充能量了。
她補充說：“如果你能在吃飯時戴著手套，那就更好了。”
做好準備
「提前規劃，做好準備」是所有戶外活動的黃金法則，在冬季尤其如此。首先，無論你在溫暖的季節徒步過多少次，都不要以為在寒冷的月份裡也能獲得同樣的體驗。
「當我開始冬季健行時，我明白根本無法知道這條路需要多長時間，」施尼特說。
延誤很常見，可能由多種因素造成。積雪和冰肯定會減慢你的行進速度，但小徑也可能被積雪覆蓋，樹木也可能倒伏。情況可能大不相同，你或許不得不啟用備選方案。
「這時，你的景觀美化技能就派上用場了，」吉爾斯補充道。
出發前，請務必準備備用方案或替代路線，以防原先路線過於危險而無法通行。掌握地圖閱讀技巧至關重要，尤其是在冬季健行時，你不能完全依賴電池供電的導航設備或手機。嚴寒會比你想像中更快地消耗電池電量，如果你沒有紙質地圖和指南針，或者不會使用它們，就可能陷入困境。
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施尼特也建議，徒步過程中要與同伴保持聯繫。詢問他們是否感覺夠暖和，是否吃飽喝足。這樣做反過來也會促使你問自己同樣的問題，進而幫助你避免潛在的危險狀況。
「不知為何，有時候關心別人比關心自己更容易，」她說。
最後，由於冬季白晝較短，務必儘早出發，充分利用日光。在徒步過程中，請隨時注意時間，以便準確掌握何時折返，並在天黑前返回起點。為了以防萬一，請攜帶頭燈和備用電池。
冬季可能需要更多準備和裝備，但它也是享受戶外活動的絕佳時節。所以，穿好衣服，溫習一下導航技能，多喝水，盡情享受寒冷的天氣吧！
