本文已更新。原文發表於2019年11月18日。
享用一頓美味的家常菜可以說是感恩節最棒的部分。當然，這只是我個人的看法。在我看來，如果沒有一些劇烈的體能活動，那麼輕鬆、歡樂、美食相伴的一天就不算完整。幸運的是，很多人也和我持相同觀點。
過去十年左右，感恩節公路賽跑——俗稱「火雞跑」——越來越受歡迎。這是一種在一天之初就進行鍛煉的好方法，這樣你之後就不會因為大吃大喝、吃餡餅，然後癱在沙發上幾個小時而感到內疚。此外，如果你來自一個好勝心強的家庭，這比傳統的後院橄欖球賽更能激發友好的競爭精神，後者更容易導致淤青和鼻骨骨折。
如果這還不足以說服你，研究顯示跑步會促使大腦釋放大量內啡肽。這些化學物質能產生一種欣快感，也就是所謂的「跑者的快感」。如果你正為即將到來的感恩節和那些脾氣暴躁的親戚們一起吃飯而感到焦慮，那麼飯前跑一跑或許能讓你輕鬆度過這一天。
那麼，如何才能在火雞跑中脫穎而出呢？幸運的是，賽道通常都很短——通常是5公里（3.1英里）——所以你不需要太多的訓練。但你仍然不應該毫無準備地貿然參賽；你肯定不想在享用大餐時因為肌肉拉傷或其他傷病而痛苦不堪。你的準備工作最好在幾週前就開始，但即使你現在才開始練習，你仍然可以提升你的比賽體驗。
你的備戰方式取決於兩個因素：你目前的身體狀況以及你希望在比賽中取得怎樣的成績。平衡這兩個因素將有助於你確定應該如何挑戰自己。以下是助你成功完成火雞跑的最後指南。
對於那些記不清上次跑步是什麼時候的人來說
由於火雞跑通常是5公里賽程，即使是完全的新手也能參加。雖然也有一些更長的賽程——最長可達半程馬拉松——但很久沒跑步的人最好不要報名參加。總的來說，賽程越短，對你越有利。
這是因為增強肌肉力量和心肺功能（身體向肌肉輸送氧氣的效率）需要相當長的時間。如果你真的打算全力以赴，請三思：許多訓練計劃，例如本計劃，都建議初學者用長達八週的時間來備戰5公里比賽。如果沒有這段時間的訓練，過度使用未經訓練的肌肉會導致受傷，並增加延遲性肌肉酸痛（DOMS）的風險。這種肌肉疼痛會讓你第二天早上幾乎無法起床。因此，如果你還沒有進行任何準備，循序漸進可能是最佳選擇。
好消息：如果你不在乎時間，那麼你可能也不需要製定嚴格的訓練計畫。比賽當天，只需以你感覺舒適的穩定速度進行——跑走交替完全可以——記住不要過度訓練。
雖然感恩節當天你可能感覺良好，但在火雞跑中過度勞累可能會讓你肌肉酸痛，從而影響你的黑色星期五購物計劃。而且，不良反應可能會更早出現：如果你不習慣長跑（即使你習慣），你也可能容易出現跑步腹瀉，也就是那種令人煩惱的腸胃不適，通常伴隨長跑而來。你一定不想跑完火雞跑後，剩下的時間都泡在廁所。
對於偶爾在健身房跑步的人來說
如果你能輕鬆跑完一兩英里而不感到精疲力竭，那麼對於一到五英里的比賽來說，你的狀態應該相當不錯。如果距離更遠，可能就需要一些額外的訓練了。現在，不妨看看這份為期八週的中級訓練計劃，看看哪一週的訓練內容適合你。然後就可以開始執行這個計畫了。在接下來的一個半星期裡，規律的跑步訓練應該可以幫助你維持目前的體能狀態，甚至稍微提升你的成績。
對於有某種訓練計畫的日常跑者來說
你了解自己的身體狀況，完成比賽應該不成問題。相反，你可以挑戰自己，爭取達到目標時間。在剩下的幾天裡，嘗試至少進行一到兩次比感恩節當天計劃的路線更長的跑步。
然而，也別以為一定要拼盡全力。記住，你肯定不想在吃派的時候，或是隔天感到渾身酸痛。而且，一年到頭有那麼多公路賽，你沒必要在「火雞跑」上打破個人紀錄。
對於精英跑者
你可能已經有教練了，不需要我這個非菁英跑者的幫助。
比賽日
比賽當天，把大餐留到跑完後再吃。早餐可以吃點簡單的碳水化合物，像是香蕉、燕麥片，或是半個塗了花生醬的貝果。你可以隨意穿上任何你喜歡的火雞主題服裝。記住，這次活動應該比一般的公路賽更有趣。跑完之後，你會更享受這豐盛的節慶大餐。記得吃餡料的時候要多喝水。
