現代沉迷於電子產品的人們即使在度假時也很難放鬆下來：顯然，超過一半的成年上班族，尤其是年輕上班族，會在休息時間中斷工作，查看辦公室裡發生的事情。
除了忍不住查看工作郵件之外，社群媒體永無止境的更新也讓人難以擺脫。即使你只是查看最新發布的度假照片在Instagram上獲得了多少個贊，這些信息實際上也會讓你感到更不滿足，而這絕不是你想要度過假期的方式。
相反，休息時盡量斷開網絡，放下手機和應用程式。以下是如何防止電子設備不斷分散你的注意力——或者更進一步，乾脆把它們留在家裡。
1. 做好逃跑準備
為了幫助你成功戒除電子產品，你需要在出發前做一些準備。這樣可以減少你外出期間的擔憂，也能降低焦急的同事或擔心的家人打擾你假期的可能性。
首先，你應該設定一個備用方案，也就是可靠的自動回覆郵件。寫一封郵件，說明你將外出辦公，告知你的返回日期，並提醒聯絡人你不在期間應該聯絡誰。你也可以在社群媒體上發布類似的訊息，這樣你的朋友和家人就不會因為你四天沒回覆他們的WhatsApp群組聊天而感到擔心。
除此之外，您應該採取的具體措施將取決於您的具體情況。想想您可能需要聯繫哪些人以及原因。寵物照顧者是否知道所有東西都放在哪裡？您是否已將即將到來的截止日期或行政工作的所有必要資訊告知同事？您的清潔工是否知道您將暫時無法聯絡？
你無需為所有突發情況都做好計劃——我們的目的不是讓你在出發前幾個小時承受過多的壓力——但即使是提前做好一點準備，也能讓你的假期真正開始時受益匪淺。這樣，你就可以在享受陽光沙灘的同時，避免登入辦公室行事曆或回覆那些令人焦急的簡訊。
2. 把電子產品留在家裡
以下我們將討論如何關閉通知並減少使用應用程式的時間，但如果您想真正徹底地放鬆身心，還有一個更全面的選擇：把所有電子設備都留在家裡。這是在假期中真正享受當下的最佳方式。
是的，您可以不用攜帶筆記型電腦和平板電腦。列印出旅行證件和行程單，帶上紙本地圖，再帶本書消遣。這樣您就更有理由不在旅途中查看郵件了。
說到手機，這個數位時代最後的“斷線利器”，請記住，在智慧型手機出現之前，人們也照樣度過了假期。如果你需要緊急聯絡電話，不妨試試你那間鄉村小屋的座機，或是你飯店前台的電話。如果你離不開播客，那就看看你的舊iPod還能不能用——沒錯，它嚴格來說也算是電子產品，但它比手機更不容易分散你的注意力。同樣地，你也可以用那台被冷落已久的數位相機拍照，而不是用你那更容易讓人上癮的智慧型手機。
如果你真的需要在緊急情況下使用手機，或者你根本沒有其他相機，那麼不妨採取一個不那麼極端的方法：制定一個規則，每天離開酒店時把手機留在酒店。這樣，你可以在早晚允許自己使用一會兒手機，但你的日常旅行將完全遠離科技產品。或者，你可以採取以下措施，確保即使隨身攜帶手機，它也不會過度分散你的注意力。
3. 切斷你的數據
假設你需要隨身攜帶手機，以便在緊急情況下與他人聯繫。在這種情況下，你可以啟用通話和簡訊功能，但限制那些你其實不需要的應用，例如 Snapchat 和電子郵件。你可以透過關閉手機的行動數據流量來實現這一點。除了幫助你逐漸減少對手機的依賴之外，這還能幫助你避免高額的漫遊費用，尤其是在偏遠地區或國外旅行時。
對於任何智慧型手機來說，關閉行動數據都非常簡單。在安卓手機上，依序進入「設定」>「網路和網路」>「行動網路」 ，然後關閉「行動數據」選項。在iPhone上，依序進入「設定」>「蜂巢資料」 ，然後關閉「蜂巢資料」 。度假回來後，只需按照相同的步驟重新開啟行動數據即可。
如果你想隨身攜帶手機——例如為了拍照或聽音樂——但又想進一步切斷它的網路連接，你可以更進一步，把它設定為飛行模式。這樣會阻止通話、簡訊和數據流量，但你仍然可以存取相機和本地儲存的檔案。
這種方法確實需要一些自律。畢竟，恢復行動數據連線和關閉飛行模式都很容易。而且，你隨時都可以連接Wi-Fi熱點。所以，如果你是個真正的科技迷，或許可以考慮白天關機，或是乾脆白天外出時把手機留在飯店房間裡。
4. 將應用程式靜音
即使你開啟了數據流量，至少也可以限制那些讓你必須頻繁查看手機的通知。選擇幾個度假期間你想接收通知的應用，然後關閉它們在任何時間（無論白天或晚上）提醒你的功能。這需要你逐一設置手機應用，所以你最好在旅途中配置通知設置，這樣可以打發時間。
在安卓系統中，您可以在「設定」>「應用程式和通知」中設定哪些應用程式可以發送通知：選擇特定應用程式，然後點擊「通知」即可關閉其提醒。在iOS系統中，您需要找到「設定」>「通知」 ，選擇應用，然後根據需要設定提醒設定。
如果你覺得這樣太花時間，你可以使用手機的“勿擾模式”，該模式會限制應用程式打擾你的時間。在安卓系統中，此模式位於「設定」>「聲音」>「勿擾模式」；在iOS系統中，則位於「設定」>「勿擾模式」 。你可以使用此模式將通知限制在較短的時間內，例如早上一小時和晚上一小時——或任何你喜歡的時間段。
為了更進一步，或許可以考慮關閉Twitter、Facebook和Instagram等社群媒體應用程式。這樣可以避免它們在你本該放鬆的時候打擾你。如果你想徹底擺脫它們，可以趁此機會永久刪除你的帳號——或者至少在大多數社交網路提供的一個月寬限期內刪除。
5. 限制螢幕時間
最後一種斷網策略是帶上你的電子設備，但事先設定螢幕使用時間的限制。如果你意志力超強，可以製定一個時間表——比如每天早上一個小時——並嚴格執行。但說實話，我們都難免沉迷於維基百科，或是在社群媒體上浪費太多時間。如果你只是個普通人，可能會超越自己設定的界限，那麼不妨借助 FocusMe 或 Freedom 之類的軟體來放鬆一下。
FocusMe（適用於 Windows、macOS 和 Android 系統）是一款可以封鎖特定應用程式和網站的程式。它允許您以多種方式自訂這些限制；例如，您可以設定屏蔽持續生效直到手動關閉，或在設定的時間段後自動解除。 FocusMe 提供免費試用，之後每月費用約為 2.50 美元至 7 美元，具體費用取決於您的訂閱時間。
如果你是 iPhone 用戶，你可能會更喜歡 Freedom（支援 Windows、macOS 和 iOS）。它提供了一個線上門戶，讓你可以按名稱或類別（例如「社交」或「電視/影片」）選擇要屏蔽的網站和應用程式。 Freedom 也提供免費試用，之後每月收費 2.42 美元到 7 美元不等。
在這兩款應用程式中，FocusMe 在屏蔽內容和屏蔽時長方面提供了更大的靈活性——與 Freedom 不同，FocusMe 允許您單獨封鎖單一桌面應用程式。然而，Freedom 的介面更加簡潔直覺。最終，我們建議您選擇一款與您的智慧型手機品牌相容的應用程式，讓它幫助您在旅途中遠離手機帶來的成癮問題。
